! P$ l5 |/ x8 v7 I( \/ w走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。% X; J7 v7 w2 |+ {6 W4 v5 ~
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇. t D6 B" W4 M) t! q
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網( J2 ? t$ j9 ~% F, ]
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 g3 } j* l' ]6 @
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 }, q# C1 J I4 o" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。8 `8 E8 P; D0 `9 b" z# i
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* u) \9 G3 g. P; x
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇4 b. ^9 B' l. H- P
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o0 ~* I8 I2 B2 I' B! J- |
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
3 W# K5 a: E' I9 f7 c9 dwww3.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com. i+ H. F5 S( y' \/ m
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; \' l0 R4 [7 R2 p6 z6 S9 } 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! ~. f: `" B" ]# j) L/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇/ ^0 _* Q4 P0 B h7 r4 \
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 M/ U- U: t: j! j" ]2 T n, m
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 k) W" o; n7 e m: i公仔箱論壇 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* b. ~3 z; `' y( n" R
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 g, M: w1 n0 t g% S b
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ D: b+ f6 d5 I9 R1 L4 k
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: M/ `2 p9 v2 ^0 d1 B% s, o
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
3 c3 X- I/ T& i' |- o$ U公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5 j: P% c J7 [; E
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。公仔箱論壇: r/ a- L% B+ F2 O5 l
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇- ?8 Q3 J! A% z
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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