運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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/ C9 W& o$ s0 ]$ B6 Qtvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 4 Q7 ]$ {+ `& `7 S
* h {# U* Z6 ~" c公仔箱論壇先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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$ F7 k) P U8 o公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 www3.tvboxnow.com0 R: O- K4 c: Z: C6 D
8 X! A( z* ^9 B% b公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 芭樂
1 n$ J% I; p8 I4 ~tvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
2 n/ u, E e8 `& m+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g" a. S! n2 t1 |8 A, s
2 紅色甜椒
' G8 C' p7 T7 K. j6 [研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
e+ D. ]' B; ~% B0 k( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t# d9 b9 d+ X) X3 ~" o5 _tvb now,tvbnow,bttvb3 奇異果
% R2 Y- Y6 Q' E+ p3 L( Btvb now,tvbnow,bttvb一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z( ~2 l& f; a& ]. R5 m
tvb now,tvbnow,bttvb7 m B- ~/ f( d) E0 C. u) i3 X6 W' [
4 柳橙
! W$ O( u4 [0 {2 U+ u4 [tvb now,tvbnow,bttvb每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 : ^9 m( [$ ^3 E) j# t
3 L; c1 V6 I1 P2 c; J7 D7 ? x. x- g. wtvb now,tvbnow,bttvb5 青椒 7 L" k# D K0 s0 z3 O `2 v
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 www3.tvboxnow.com" P# g' D7 f' u6 B2 A; O" ^
! n) M0 |) q4 y# ?& i; J' }% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 葡萄柚
8 O+ A" t8 m# Y# e# M2 pwww3.tvboxnow.com直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, ]% c: }* N6 b: ?- I
) K4 \$ C! X) q3 [- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 番茄汁 www3.tvboxnow.com7 v0 F* w5 G7 |( E" j
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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' Z. Q- }# v$ s: T: g" V+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 草莓
7 M; C* }' W% |7 x) R) O& u% mwww3.tvboxnow.com每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇; K/ X# a+ m0 R* {- M: x
0 v$ [1 g0 H+ c# k/ {3 j+ ^www3.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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