Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
9 H5 c- M- D; t1 ^5 Y0 t9 s+ e. EA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb7 m2 G/ o( g) b* `
. ]- d" ~$ X4 j% H. G這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇. t S6 C/ r9 m+ N* M( ^8 g
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H. E8 I6 k& h
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳; H/ z) F1 ~5 c$ Z
" |2 U, S: j- m9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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' v' u5 ]0 L' h4 y6 C5 C& Ywww3.tvboxnow.com晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
( l" C9 w1 x$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 H: X, a# P- A2 ]4 u& S( D, v7 P
晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb f+ w* p2 |) p, K) h& I
% n( k! Z( F) L+ v# E# Mwww3.tvboxnow.com 促進血液循環，加速身體代謝。
, c1 s$ v9 k3 ~ 天色明亮，危險較少。& v$ p8 J! o. L& j$ {6 @! O4 w
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神9 q# {9 K) t9 C& x
時間較容易掌握0 {" m" O9 ~7 |0 b ^3 L+ f) g( L' t
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉 l `- a0 G3 e- V2 M
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m: l9 z+ `6 I5 y4 ~) g
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb6 [% R' e& v& N( f4 r+ K
早上時間較好掌握的人
* ]8 O5 K" Q) J; \( p1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人公仔箱論壇% A1 ^! M: d/ z) `) m* t
下班時間不固定的人 n7 Q$ u" H0 h5 X& ]
下班後需經常應酬、聚餐的人! k) p8 r4 \$ B! v
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！www3.tvboxnow.com6 A! [: A; }* d Z9 w& W
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點$ U3 X0 H& C7 V2 {
8 \" Q: {* K, d2 T* t: w& F 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }2 I$ J5 ~% m3 a
能在身體較靈活的狀況下運動
* e0 W$ @8 C- O3 F) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇) o4 o4 ?$ Z- R( W
能睡個好覺
7 H T' V: n/ c v; Y1 }tvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇8 ]9 |# H( o9 n
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練; ~! P9 ?8 D& o
5 P+ D1 |% S9 q/ t. W$ B) d) \www3.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇! o9 ]$ a3 d% g, q4 {, o% C# d
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 M% W$ b6 J& h, L, f公仔箱論壇哪些人適合夜跑？公仔箱論壇; r& b i+ L% L. q; R3 ?: }8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A( J Q& a! q& L( C, y0 F; I
下班時間較不固定的人
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想提升新紀錄的人
1 A% N$ w0 V5 n1 w! Bwww3.tvboxnow.com 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！
: v+ g$ V$ M5 q( s4 u7 J; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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