Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb- d* }- c. S, X8 @ q
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
. A l" s! ]2 n1 b) `5 A% W4 R. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s! o- d0 L' l9 v! Q5 p$ K ]& I0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇: p$ Y# F0 S7 S( ]. s
0 x1 a6 E& L5 c" y7 R8 n$ d5 bwww3.tvboxnow.com我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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: ]8 @. s: ^# U2 t+ P% {/ M相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E' }' Q0 K: [2 s6 N6 K
3 r" Q) b7 M5 ^, x- ltvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# m0 j3 [" h% N! Q& C) y {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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2 _& |5 `+ V4 W( _5 b人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb; H- `0 D4 e" S8 F
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
# C5 D, `! p* l8 _www3.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。
! Q1 G4 _: i3 L& O, T: x0 C4 c 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神. X" N2 W# s4 f+ T3 |
時間較容易掌握
7 V9 Z" V# A3 U5 G! V5 ctvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神公仔箱論壇1 i9 K) B8 M2 ^) [& [
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〈注意事項〉
5 H' u4 w/ ^2 h- n9 T# P公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？0 n6 B$ T( P* W+ q" l
( ^* _9 M) N. W$ ^( }# Ewww3.tvboxnow.com 習慣早起的人! G% ?" {! Q" h+ [" b' a u
早上時間較好掌握的人% W2 Y& ?$ C$ G
上班時間較晚的人
* Q& W* z4 I, r J' C3 M6 |! G 下班時間不固定的人
" D2 G" _4 j1 c' \tvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
A+ ]0 z5 U+ t9 x# vwww3.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇/ U9 O" y7 R6 _
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晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb* r8 a* [( V" Z, M' k; Z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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1 m7 r2 F1 Q; X/ c% @. F9 U# l* N夜跑的優點" e1 p& V1 ?& Y, ^( _, O- K
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消除一天的疲勞 }7 A5 m! i2 b
能在身體較靈活的狀況下運動
( T" s Y: d; H, [7 [! g* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動
6 _, P! Y% v* C5 A公仔箱論壇 能睡個好覺6 U! r! D, e: F: T& ]
跑完後用餐、喝酒更美味www3.tvboxnow.com5 P( ^9 _2 r; F' g# S9 \
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練www3.tvboxnow.com: l( b( H" e. @
# P2 e/ L5 }+ _9 l! ?2 ?〈夜跑時的注意事項〉
, k: p N/ R, Z. w: Nwww3.tvboxnow.com入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇% H) `; t5 \1 ]! ?3 B
) Q9 l* C3 d( \3 t& ^ 下班時間較不固定的人公仔箱論壇0 L: q$ X1 p! j& G$ [
早上爬不起來的人
# q3 A& t: c$ F6 {tvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
6 @4 i h; @; t8 Y* Awww3.tvboxnow.com 想提升新紀錄的人
# i% O. j: [( G2 S公仔箱論壇 容易淺眠的人公仔箱論壇. Q0 I3 N+ n! ?$ i5 [
工作壓力大的人: K: Q3 ^" R( b( s9 E( m2 u
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇& Z) X& Z; Q6 u
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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