前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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3 l2 l2 p/ H3 l' u5 i5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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8 s0 w* y5 \2 W* W! \www3.tvboxnow.com前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
/ w4 S; H$ v7 |; U; R5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M& E+ ^8 \9 B; m, m9 k* F
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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0 n, t2 l' g7 {7 d+ k. ^% p- a9 \tvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E0 \. F1 ^4 C" o2 m
' P, q! b) `! P. R0 t6 v+ \公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]/ L, Y1 k8 D% x0 N1 p4 e
' ~ V3 N" c, A' F前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5 b$ h; Q- q C" D5 r
: g. G& m( b i% i/ |5 x公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: @9 j8 T/ b& R% g
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》% x% I+ @3 I# j8 h% X: o3 F! U
6 B( E+ g8 ~! w) n2 c( m' I1 a1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d$ T9 N- v+ [# ^7 E: @$ I
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇3 G# ~) n% a- y+ x/ Z& k D
' \, }. m' _" N7 Q! }: C《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb3 A& E$ X( o8 [$ b2 b/ R
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）" {* y3 _% v' V5 q* }2 e
4 o T- D5 o9 {6 s1 rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇9 b. W. M- \' o6 o& V N7 F2 v9 P
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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4 ~4 f0 F9 X9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇3 e |% _ ~ Z" W" b
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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# u {# o% c$ Z: q3 ^公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ H# V5 A4 U
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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2 ]7 N9 ]8 k( q0 m/ A前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）+ v2 q) K; ~5 f% w; c- z# P& L
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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6 e9 z1 c* q* r4 J9 A0 z+ \前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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S2 i" D" _* j( Dwww3.tvboxnow.com1.預防運動障礙症候群# e6 x! v0 u H. D
9 x9 a- m% a# M0 ?www3.tvboxnow.com雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www3.tvboxnow.com$ T* q; p" W# s: i! k
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' b* Z, X$ A! _; A# _$ x（圖片提供／采實文化）
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# r3 }2 t" `7 T8 k/ z& { z, Mwww3.tvboxnow.com3.提高注意力www3.tvboxnow.com( X* h9 s# V+ r
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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, G6 o$ M4 v0 P+ M. d! `姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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; N2 T) e {0 G! R% X公仔箱論壇5.改善姿勢 z: C1 W5 t9 h! P" Z
8 Y: M3 M; r3 K0 k! [公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 L V% o" V* ]: f; {- |, ~% L
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6.走路速度變快4 X1 P- f, `+ g" w
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。! l. g f" ^! {
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7.每一步之間的距離變大
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( n9 U( E- i# q$ f# xtvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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* k M) R/ l3 o8 z: e8.緩解肩膀痠痛www3.tvboxnow.com0 U9 U8 O3 L' m4 J
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* V( b& e3 S
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇* O( B+ A% A9 h/ S& |" ~9 n! e6 V
3 E$ u1 u5 C! d( u. X: h! jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb: [2 V4 ?. y9 f5 `6 p% B! X; v! i8 l
: y( o. G. r" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y g. q/ z# y6 x
0 f+ T) k1 {, c3 ~& r4 Z$ E( G12.預防代謝症候群! \! e. g: j3 Y
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb; D- v9 P4 b5 k2 H% x6 j
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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5 @, S$ m( p, ~$ c1 |14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b. _, s! M0 s
' O/ |& w& e J公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb3 B' I N; [1 G+ K! Q# {* W6 D
8 r7 @( x H, o, H- f; {tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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