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[健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調!睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本!睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力   l6 d6 x# }4 K, \% ?( e  Y; W' ~

' l7 C% @6 T) {9 L! X; C) l近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮,除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等,甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調,進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」,活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示,筋膜如果僵硬、扭曲,久了就會使自律神經失調,引發一連串症狀。  tvb now,tvbnow,bttvb  h$ ^! y* n) J2 \( C* M. {
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到,肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘,就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜,並調整錯誤姿勢,才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物,使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操,讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展,就能啟動最全面的健康自癒力! ; w. N" t; u* |8 Y8 g  j

2 G4 D7 }2 d! d& ytvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操
4 K5 N9 q. ~4 ]www3.tvboxnow.com時間不限。  4 h+ A0 u& k0 P/ {  _2 ?/ W
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! a$ x# i! q$ y6 ~0 D* j公仔箱論壇功效:  www3.tvboxnow.com  c. ~' V' M, J  I& g+ Q3 S- G
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい(暫譯:疼痛就用趴臥來治療)》一書中指出,趴臥時能提高腹部壓力,讓臀部及肌筋膜放鬆,重整身體坐骨神經,達到消除疼痛的效果。  tvb now,tvbnow,bttvb" |) b$ |; C# K# k% ~! g
● 促進血液循環,有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  www3.tvboxnow.com3 Y8 Q3 V6 a" O
※書中也舉出案例,一名30歲的男性表示,受到高中時練柔道造成的傷害影響,天氣一冷,就會出現重度腰痛和坐骨神經痛,然而自從實行趴臥搖搖體操以後,不只疼痛消失,連脊椎歪斜都一併改善了!  
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+ L2 A( @9 i. w) U3 ]* e, s# K2 Etvb now,tvbnow,bttvbStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊,身體保持放鬆,以骨盆為中心,臀部左右搖晃活動。  
3 p  p0 t( {+ ~6 Y# [, oStep2 小幅晃動,不需要死命的搖晃,保持放鬆效果更好。  公仔箱論壇" E5 Q) c6 H" I: w0 H) I1 ^! j

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! }: Q/ I" w* j8 x) N: q& K公仔箱論壇
& I: D; x! h& _; u; a- N8字消水腫體操
+ C+ m! t9 |. p4 N! U7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最具效果的時間,是洗完澡剛出來1小時內,此時身體溫度正好開始下降,活動雙腳腳踝,最有助提高血液循環。  公仔箱論壇- y2 m- ]' j8 p( s7 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y! k' ?. c7 U, k: E
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! f% \' _  u+ J: I% E8 e公仔箱論壇功效:  
- G/ m4 B, [8 u6 P& fwww3.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出,8字體操以腳踝的關節為支點,讓腳踝肌筋膜放鬆,有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分,消除雙腿水腫。  9 @7 A4 ^0 c3 X; o$ x3 Z6 _
● 日本瘦身權威和田清香也表示,透過轉動腳踝,能使其變得柔軟,讓末梢血液循環變好,有效改善腳底冰冷,長期進行更可瘦下小腿。  
  H/ J  E! c9 b# `  yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ], K8 q" m7 E( H4 h& ~7 awww3.tvboxnow.com功效Plus+:末梢血循變好,不僅能改善足底冰冷,更能讓全身變得溫暖,在寒冷的冬日有效助眠。  公仔箱論壇5 V8 D5 i3 Q7 N  x0 V6 I
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Step1 在床上仰躺,雙腿打開與肩同寬。  
; B9 E/ _) C2 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 轉動雙腳腳踝,描繪8字型10次。  
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  • soforlee

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