【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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6 @6 n) I& G4 R8 h& P4 j$ A7 P4 P ^公仔箱論壇近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 www3.tvboxnow.com f0 f4 r$ n2 f F( I5 U4 V! G9 u
3 s* Q& a4 P; V$ L& a公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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6 v9 C0 e( X1 |8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴臥搖搖體操 www3.tvboxnow.com L; z- M" n! w4 a4 u
時間不限。 + V, D, f, t1 O1 V
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5 i( Z* m: P$ _6 F6 m1 N ]) htvb now,tvbnow,bttvb功效：
9 E/ b% H2 V3 |3 Z● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
( R" V2 c( H9 v/ ?& ~公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
7 {8 V% m5 ^9 L N: r7 u& L※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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3 |8 \& ~5 B) h8 V+ [1 `& g. y: gtvb now,tvbnow,bttvbStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
5 t- z7 p3 u' ]& G! v6 MStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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8字消水腫體操
/ a5 L0 p2 B& c* b3 G最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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- ~$ t5 n: d* \" L' swww3.tvboxnow.com● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 / L/ Y# c2 n- D0 f, J# x$ n: {
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H }" i3 T5 U Y
/ T) O; [- {$ e" i F' b& ?功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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6 \# | j& I# G2 v6 E2 u9 A/ w公仔箱論壇Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
+ V; a2 M8 o# fwww3.tvboxnow.comStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvb now,tvbnow,bttvb) O2 N3 X7 e b, x
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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