現代人對於養身之道都非常重視,但大多人都較只注重藥物及食療法,除了屬於筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲勞等的情形,可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀,兼可疏暢全身經絡,五臟六腑。tvb now,tvbnow,bttvb9 O: c, d( T/ i9 b
! b! ~/ [/ g$ E8 y2 D2 Dwww3.tvboxnow.com在古代的養生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常運,鼻常揩,齒常叩,耳常彈,足常搓,肢常搖,腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具來協助,例如：用吹風機的熱風,來吹酸痛部位,以代替熱敷,取下原子筆的筆心,用原子筆頭來按壓穴道,用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可,不須過度強烈,以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行,一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一．頭部按摩：
2 a& _0 h& A6 Q( k" _0 r具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。www3.tvboxnow.com3 F; l4 G! N# l) q" H& g3 y& u5 G
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１．以雙手拇指及其他四指的指腹,從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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２．按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴,至有酸脹感為宜。4 Y; @* z; F/ q4 B+ |$ A- _
３．拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,並向下拿捏至肩部。公仔箱論壇5 X8 ]7 ~+ j- U' e# c0 A
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二．眼面部按摩：
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對於長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數次,至整個眼眶都有酸脹感止。tvb now,tvbnow,bttvb8 U7 t& |/ f6 F5 z
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２．按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱後,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續約１０次。, r$ c7 i+ R1 p) }. d
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３．舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續２０次。www3.tvboxnow.com9 D9 U! n9 o- E8 T
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+ U3 j1 ]& }/ w7 f% M三．耳部按摩：
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- l5 z! R6 f3 Z7 R. rwww3.tvboxnow.com耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。
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搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈後,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。
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四．四肢保健按摩：
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1 r4 {; H$ s, E0 f0 n加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,並可預防手肘、膝蓋的退化。: Z P' m1 u, ~; p4 l+ q% s
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１．從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。9 O' g# T( z3 ], z2 I: [* o
% T! l! @5 N: P5 |2 L* Xwww3.tvboxnow.com２．互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。公仔箱論壇" |$ o5 b( U8 ^( @
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+ u3 Q1 l0 ?, H5 h2 W6 ztvb now,tvbnow,bttvb３．按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。
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４．一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉踝關節的動作,２０－３０次。
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５．推湧泉：快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。+ _) h2 f* G$ l5 n* S% l8 y2 f: k% X
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五．腰部保健按摩：
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1 s% }7 E* o8 n" z' N- I雙手握拳,用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作,以鍛鍊腰部肌肉。
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6 _0 B1 q# X3 ?( X5 \六．加強腸胃功能：
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& n/ k: H5 T4 P公仔箱論壇１．摩腹：將雙手掌心搓熱後,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續約２－５分鐘。5 w5 D1 o! _" T& O$ D T
$ i% S, t3 O7 J3 X, ktvb now,tvbnow,bttvb２．擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發熱為宜。 |
發表於 2017-5-22 02:56 AM
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