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[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭,3招伸展趕走疲勞睡意!

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展,此時適合做伸展操吧,此時做確實有效果。身體暖了後,因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆,此時做伸展操,可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 www3.tvboxnow.com7 ]# T* x/ F3 a
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身體一熱,肌肉就容易伸展,可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 公仔箱論壇$ A1 b- [: q, V, s7 Y

& |( `- |- j4 ~& L9 \6 J' n$ Z: r所謂的肌膜,打個比方就是像香腸的皮般,包覆整個肌肉的組織,一溫熱,肌膜的性質就會改變,容易伸展。 公仔箱論壇4 B4 o; p, b( ]1 t9 ?& S7 f9 W

  y) m3 w! z; X至於溫熱的程度,不需要到流汗,只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度,一定要泡澡。
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相反的,在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意,例如起床時,身體還很冷,再加上長時間維持同一個姿勢,肌肉也比較僵硬,此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來,還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉,讓身體溫熱的動態伸展操,這樣可以促進血液循環,身心都會舒爽覺醒。4 _( V. Y( }4 |; @( j/ f" W
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動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇, t9 n: m1 a2 d; }: i

5 L1 M7 B6 A1 L0 ^8 \  F暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險,讓肌肉和關節能順利活動所做的,為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 , H) n1 c2 f" E" G9 c1 H, B, B
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我們在休息時,供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五,不過做了動態伸展操,運往肌肉的血流量會不斷增加,血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉,所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目,運動前一定要做,也建議可以在起床後或工作空檔時做,可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上,手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) V8 u3 G+ P6 D& |$ V
左右手的手指放在同側的肩膀上,手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
5 M6 Y  |6 m- U) B" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀,盡可能讓手肘往上抬
, j3 S$ s4 }0 H1 K9 w9 iPoint:手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向,讓肩胛骨活動
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$ z, C# K) {' LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠,手肘往旁邊打開
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4---轉到下面,然後再回到正面
! ]6 V# ~* Q4 r' X& ?1 W公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動,然後再次像1一樣回到正面,想像手肘往外轉,連續流暢地做1∼4。相反方向也是一樣。
/ w. s& J8 O% F/ @& ^公仔箱論壇Point:動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」 0 ?+ s, K+ q- h" [3 Y. }4 K& t# U( E
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Easy---簡易版伸展操
6 o: f% \8 s6 _$ s做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇+ V9 S2 ]% M. l1 l; p/ ?; {
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人,做時把手掌往上,這樣會比較輕鬆
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6 a+ o* O( P; y. F- S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `3 s! n& a7 H& R+ S0 h6 M) `
動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u: Y7 }5 E" n, ~: }7 c/ p+ M
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  |: R8 [' `; V: rwww3.tvboxnow.com1---手肘打開,頭往後倒
, P' y7 J4 p4 V: ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處,邊吸氣,邊把手肘往左右打開,像是把上半身反折般,用力挺胸,同時頭往後倒
+ n  Q# a1 Q& G4 f9 @  Pwww3.tvboxnow.comPoint:下顎往上抬,兩邊的肩胛骨靠近 , \1 q* z% S& s  B  C1 ~  |9 r! q
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2---邊把手肘收起來,頭邊往前傾
1 S- U1 ?" s7 r$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊收手肘,背部拱起,同時頭往前傾,在脖子不會痛的範圍內,流暢反覆做 公仔箱論壇6 Z5 T" N5 B& a$ p1 J; I
Point:感覺有伸展到脖子後面 0 q6 w; E1 C9 k8 W( {# a/ S9 l" O
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 0 C* c) S$ n. U( y+ @: ?
邊吐氣邊縮肚子,盡可能把背部拱起,視線像是看著肚臍,流暢地反覆進行
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* O0 c  U0 D" L+ I0 v. a公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
5 S9 l0 K) w. D+ q公仔箱論壇四肢著地,手放在肩膀正下方的位置,膝蓋位於腰部正下方的位置,邊吸氣邊讓背部反折,臉自然看向斜上方 ( H; ~. m3 s" z9 L5 m
Point:背部反折後,把背拱起,做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ h  B7 c& B; Q: s
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' V5 c+ K7 i0 ~) S- xwww3.tvboxnow.com健康/中野‧詹姆士‧修一(美國運動醫學會認定健康專家)
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  • soforlee

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