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[健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇! \' e" A' p% X2 H! o
何謂五十肩?
! [) L0 B$ E5 Q1 v  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩,是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱,較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節,也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當,因而引起內部組織受傷、粘連,日積月累,終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限,日常生活活動困難,如梳頭、拉拉鍊等,甚至晚上睡覺亦感困擾,經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 n# l  d( U% b
 
" n& e! t: U0 I' j! VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療:tvb now,tvbnow,bttvb9 [2 ^! _5 F& h
經常做下面的運動,有助於增加肩關節的活動度,且能恢復肩關節的功能。

# n; c6 w( y. q& D. ~; }▲1. 鐘擺運動0 E4 d9 Y5 I! Z" \( T- n
身體前彎,對側手扶於一固定物上,患側手自然下垂,有如鐘擺,以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
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▲2. 爬牆運動
* S# }$ @4 h& ^- Z) m面對牆壁,將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
( A+ R+ s9 i- `' O側對牆壁手心朝上,將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
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▲3. 甩手轉圈運動
" d2 O1 X' t; t# |+ \" O7 g: L雙腳前後站立,患側手臂放鬆,自然甩動兩下,向前轉一圈,再自然甩動兩下,向後轉一圈,如此連續做十次(圖四之一、之二)。

5 c9 w# p" S9 o) Ktvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動
7 ]' O8 y9 e7 Y$ W9 ^tvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後,右手上左手下,同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一),再換左手上右手下,上下拉動十次(圖五之二)。
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▲5. 肩胛骨加強運動
! {0 i; h" Y) x4 j& ywww3.tvboxnow.com站立,雙手交叉置於頭後,手 肘儘量向後張開(圖六之一),再向前置於頭部兩側(圖六之二),重複運動。
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▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @8 C: ]9 ]3 f) f8 o/ m
將患側手臂置於身後,儘量向上至對側肩胛骨處,若不能達到,則以對側手幫忙向上抬高,慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
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▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
  x$ h4 ]. M% E( ?9 g1 c# I- }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起,經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵,甚至嘴巴,做外轉伸展運動。(未附圖)

; B3 a. _3 Y/ R公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆,即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復,仍應每天運動,以維持肩關節良好的活動度,並減少復發的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! e" g6 J( W
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  • soforlee

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