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[冷知識分享] 7個小訣竅,輕輕鬆鬆達到健康飲食

如果想吃得更健康,到底該從哪裡著手呢?底下7個小秘訣,不用大費周章,讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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1. 一點一點地減少糖份攝取
( D0 C+ q  @+ @: xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程,不會在一夜之間完成,但一旦你開始減少攝取,你就會發現,你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇5 C; h3 r$ z3 W8 h7 a
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2. 在早餐中加進蔬菜
" Z; L9 S" q! _* y公仔箱論壇 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言,在午餐和晚餐辦到這點,會比早餐容易。
5 g& a9 t2 f; a- kwww3.tvboxnow.com 因此,如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb* u1 j5 L3 |, K8 k% Q3 F+ i2 H( |/ @

/ h# C; v+ ?5 {0 C; w6 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T- \" L0 [% u: S6 o
喝酒不但會增加熱量攝取,還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒,把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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6 E1 T8 f  K/ V4 _) n: n; H4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb. c" P2 `( v- M( I  A
忙碌的時候,你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間,品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示,練習更用心地吃,有助食量控制、體重管理,亦有可能會幫助消化,它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb( Q; @- a" @$ t' a0 W- l- _1 }, n

% ]6 N3 f( `* [" ]. K) v1 [$ [tvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質5 Z& Y' g+ R5 N' j! E
這是個新興的科學領域,我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份,與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是:香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力,並提升總體升糖健康;最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌,可以非常有效地提升總體健康。
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( Z3 o0 y# u# _  P4 h+ \5 o$ utvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果
7 e7 c9 L% X- v& g/ v 水果真的很健康,但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果,例如在午餐吃一種水果,然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb4 L% f) I/ ?5 \/ t
www3.tvboxnow.com5 c( K9 Z5 c3 j. ?! k1 X+ x
7. 減少外食
7 K. I, D9 ]1 A' Q9 D; |www3.tvboxnow.com 假期之時,大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯,你會比較無法掌控你到底吃了什麼,這類慶祝活動也常會在無意之間,讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
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