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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺www3.tvboxnow.com, A0 G  }. `; j& ~+ ~

  I0 I+ v. f2 ~0 s: H1 O$ f  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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! {/ D+ w4 q6 @0 F! pwww3.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
: x6 P9 r9 g1 w% X( N/ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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9 ~  u6 Q9 e$ `& ^4 G7 Kwww3.tvboxnow.com2. 建立規律習慣
: G& _. |" k% x$ B5 H  uwww3.tvboxnow.com  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。公仔箱論壇" \! s- A' ]. M4 x4 Q" q

0 {# g  T- Z  s" p% w2 u3. 遮擋光線www3.tvboxnow.com* }- b* R* M+ a
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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) [, |) }- c3 S* z# j公仔箱論壇4. 消除嘈音公仔箱論壇4 j- d2 T& n0 t: \& F; F
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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. N/ U/ r8 Q* Y: k0 Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W  [  I. a3 ]8 ]  |  A7 Q' r
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。- S$ N: Q% ~' o7 I8 [

$ \1 t9 n  |8 k* }. ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
4 S- c8 l, R5 |7 b4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。# X0 w5 K! Q& E# }

: L2 b4 U/ W7 s) w4 i: r& _7. 避免重口味食物
7 Y1 {0 e- Y1 K8 C6 L$ c$ T/ J7 @  @tvb now,tvbnow,bttvb  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺4 l7 r  _4 {( R! D) F5 T
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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