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[健康資訊] 春天乍暖還寒!立春養生做好這4招,助減重、控血壓、讓身體更健壯


3 h  N% U6 `7 Q1 U5 L( L) v$ T/ \0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天乍暖還寒!立春養生做好這4招,助減重、控血壓、讓身體更健壯。5 A& W$ E% `( e0 Y' z

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從年前都年後,連續幾波寒流凍壞了許多人。年關交界期,許多人除了工作勞累,返家大掃除或熬夜追劇等等,如果禦寒工作不足或操勞過度的話,身體會堆積過多的火氣,就會容易應驗《黃帝內經》中的「冬傷於寒,春必病溫」,寒流當下可能沒事,但一到立春乍暖還寒之時,就會大病一場,特別是一些慢性病患者或體虛患者需要特別當心了。從中醫的角度而言,《黃帝內經》對春天的描述是:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。」春天是生長的開始,陽氣生發的時間點,立春更是整個萬物生長的起點,所以有養生的好時機就該從此時開始。
- g; ]/ ~. L3 d+ G. gtvb now,tvbnow,bttvb氣溫變化大,立春養生首重頭頸部保暖、定期量測血壓而邁入今年第一個節氣立春的第一件事情,就是要特別注意頭頸部的保暖,特別最近持續低溫下探外,還常常日夜溫差大,頭頸部的保暖特別重要。
! V6 T2 [, G4 d+ A7 awww3.tvboxnow.com許多高血壓患者更是這段時間的高危險分子,因為天氣愈冷,血管也會熱漲冷縮,血壓也容易因為收縮而升高,而急遽的氣溫變化和波動對高血壓患者相當不友善,所以要格外注意頭頸部保暖和定期量測血壓的好習慣。
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把握春日暖陽出遊、曬太陽,補充維生素D、增鈣吸收注意保暖外,立春到了也有個好處,就是白晝變長氣溫回暖,日照也逐漸變多,這時候是適合出遊踏青的時間。公仔箱論壇! k4 m3 }7 R1 p' _& Z& S9 o
因為冬季陽光較弱,也會使人體自行合成維生素D減少,導致鈣吸收減少,小朋友的成長較緩慢,對慢性病患者也可能使血壓較容易升高,所以趁天氣轉好出門曬曬太陽可以幫助大人小孩更加健壯。
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6 O9 @) {3 `' P8 y2 |2 ]$ y圖/立春到了也有個好處,就是白晝變長氣溫回暖,日照也逐漸變多,這時候是適合出遊踏青的時間。2 S" c" s" S! D

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春天新陳代謝漸趨旺盛,開啟減重計畫有助加速燃脂而因為寒流和過年在家裡大吃大喝,中斷運動習慣的人們,也可以趁立春的時間點,除了天氣轉好外,更是肝氣開始生發、主生長的時間點,也是所謂新陳代謝開始更加旺盛的時候,要打鐵趁熱趁這個時間點趕緊立下減重計畫,準備好讓健壯的肌肉取代過多的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" D4 @/ }9 `4 O* M. _6 g
減重部分建議大家一方面開始調整飲食內容,減少重油重口味和精製澱粉等易胖物質,減少不必要的熱量,飲食結構可以參考《哈佛健康餐盤》的建議,蔬菜水果佔餐盤的1/2,澱粉類佔1/4、蛋白質類佔1/4左右,達成健康平衡的飲食。公仔箱論壇5 _8 B6 n8 h- E9 ]' T7 B
另一方面要開始加入運動習慣,但運動時要格外注意保暖,要注意流汗後把汗擦乾後再穿好衣服,久未運動者不宜過度運動到大汗淋漓、氣喘吁噓,運動程度希望以能微微流汗但不會過度勞累為主。特別在年前一波確診高峰後,許多人留下了心肺相關的後遺症,更要從緩和運動慢慢開始,以免對心肺造成過高的負擔。
0 V' C( ^. Z' q: z) _; G5 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {5 {! c1 J9 S+ i. N: _3 M- g8 {

7 l6 _2 r7 S" d; d! Z; J% i1 L春天養生快按摩2穴位,養肝、護腎,打造好心情立春跟大家分享一些適合春天按壓的穴道,幫助大家疏散升發之氣,讓身體達到好好舒展暢達的程度。
& A3 i; m: P9 g7 H太衝穴:第一個要穴是太衝穴,位於足大姆趾和二趾的骨間隙後方凹陷處,屬於肝經的原穴,有平肝熄風、疏散肝氣的效果。www3.tvboxnow.com( [  C( [, m, r
湧泉穴:第二個要穴是湧泉穴,位於足底前1/3左右的位置,對應第二、三趾趾縫向足底延伸的人字縫,是腎經的第一個穴道,搭配太衝穴有滋水涵木的加乘效果。
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