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[健康資訊] 多蹲少坐 益健康助長壽

在日常生活中,多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上,或是手握著欄杆,藉以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
5 I! m4 n- N4 P; |" ]% C/ E$ A- V0 A太極蹲
2 r: d4 Y0 d. Z0 r! X8 _* bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極蹲是雙脚尖幷攏,雙脚跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重叠,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。
0 x: H9 k+ |: ?公仔箱論壇八卦蹲
! u% c  y; @6 X+ a6 d9 U7 b( e八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開,兩脚分開與肩同寬,兩脚平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。www3.tvboxnow.com% J% L0 T: _' a2 U* B) N# \# r( h" K
踮蹲TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O7 \- n6 g$ N% L. j
練習者兩隻脚的前脚掌著地,脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習時不要太勉强,時間控制在30秒到1分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb- d- d" [4 K3 F: o* w/ m9 x" \
跟蹲
6 A, n% G# r; ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟蹲與踮蹲正好相反,即脚跟落地,同時足弓部分也可以著地,前脚掌懸空,即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空,身體重心向後偏移,掌握不好,容易向後倒,因此初次練習時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。
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