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標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

作者: poision-x 時間: 2010-11-14 08:26 PM 標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:tvb now,tvbnow,bttvb% N: K# Q+ S+ G4 e
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽5 x7 ~* i% ?+ O9 \+ w+ i+ e: g
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?公仔箱論壇8 g4 L! u5 `. E8 ]: S: i7 k$ U
         以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克www3.tvboxnow.com( e  n8 o* C+ x
         而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
         但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題! U. L, E2 ~, D& }9 ?! o
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可

曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!1 z" @! a. V$ E* {9 a
         建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點www3.tvboxnow.com0 ]9 |% O' L. K  ?  K" o9 Z. l) w( D
         時間大約10鐘
         但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

作者: 陳景賢 時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

作者: poision-x 時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!2 q3 F b9 I& C# K$ Z) [
這三種要素少了一個都不行喔!!

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