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標題: [健康資訊] 降低膽固醇的九類食物最有效 [打印本頁]
作者: 9598    時間: 2007-8-21 09:26 PM     標題: 降低膽固醇的九類食物最有效

膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題，持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物，就可達到降低膽固醇效果。
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根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
7 v0 R4 j, O, F5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* V. R) p6 X( @: N$ v! D
呂萬安醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。www3.tvboxnow.com' ~5 x* j1 r# |  x5 z2 g$ K

% P' v' c# M( ]1 ^/ i) G, Btvb now,tvbnow,bttvb1.早餐吃一碗燕麥粥公仔箱論壇0 U" y/ ^# ]' p; N# p
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
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( P7 l8 r; Z* k! P7 w3 b6 _0 R3 M: V  c2.中餐吃半碗豆類6 Q! d2 I- U3 g0 O0 q% t
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! J& i/ ^- g) I& H5 y
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3.晚餐吃三瓣大蒜; B' j1 Z" P8 \. m, [% D1 t
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
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4.每天吃半個洋蔥; z  r0 }7 y+ m
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
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5.以橄欖油做為食用油
4 e1 X$ i" d* D) @tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。
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" c# a! y; K6 {# W, @6.每天吃酪梨或蘋果一個( z0 U2 `) H' D1 L
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
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7.每周吃二次清蒸鮭魚
+ v: P# i  Z' Y( ?  H鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。" G, k7 c' @2 ^# v. I+ Y
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8.每星期喝一碗薑湯
( m5 L+ ~3 V6 ]. R# s& \" r( Y將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。% s( W% X. r- z' i% p/ A2 J3 n

1 L4 A* p  K9 |9 j3 t4 {公仔箱論壇9.添加紅麴於菜餚中& S4 {( }5 {2 O8 r$ @
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。公仔箱論壇$ ~, L9 A' ]3 c2 l
作者: gemini338    時間: 2007-8-21 09:48 PM

睇就簡單, 不過做係上嚟, 有 D 難度.
作者: chestnut    時間: 2007-8-22 08:36 AM

thank you for sharing.....good post!!!!
作者: Hikosen    時間: 2009-3-13 12:52 PM

Thanks for sharing



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