( F1 E4 P+ n E9 V0 e) ^) itvb now,tvbnow,bttvb「這種沒有辦法逃開、被包住的壓迫感和恐懼感,以前有過嗎?」公仔箱論壇* h( W# i# b/ g6 x7 R6 \7 U" w
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「如果說是第一次發生這種恐懼,應該是二十二年前,那時我正在參加考試,證券交易師的執照考試。」 : R, \* `; Q' B8 Y, z- s0 E- v # p. W; t5 r& d7 O# _% iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來安妮是一個非常優秀的證券交易師,但她沒有執照。她那些同事,沒她那麼聰明、資歷不如她的、比她更不用功也沒她學得好的,卻早已取得執照;當然,有些人不擅考試,一考就失常。有些人則是「考試型」,平時表現還好,一考試必有超水準演出。 0 `$ C. I/ C& c) D4 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Z/ B" Z" L4 K! J1 a4 A- J/ I
安妮越怕,就越不願面對。身邊朋友紛紛勸她:「沒有問題,妳考,一定過。」、妳只是太緊張了。」「你太在意了,別在意。」「你一定會過的。」 5 E" v8 W6 U: btvb now,tvbnow,bttvb # O" a- d; r' w; l: |不勸還好,越勸安妮得失心越重,心理障礙越深:「萬一我又沒過,怎麼辦?比我差的都過了。我要是再不過,很丟臉。」越這樣想,越怕去考。 6 e" f) h( \: Q4 C6 r * @! ?: |& L6 O$ o, D9 vwww3.tvboxnow.com溫醫師問:「妳願意說一下證券交易師的考試情形嗎?因為我沒考過,想聽一下,增加了解。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 u8 r# R# _. e! a
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「那一年,我下定決心,準備好好去考,鄭重告訴自己:這次一定要成功。一進教室,主考官說:開始考,大家不准離開,直到時間終了,所有人考完為止。」 1 S+ e" ]) K* B0 Wwww3.tvboxnow.com/ o; y" j+ U6 z; j6 c$ A
這幾句話,就把安妮的心整個綁在一起,讓她發生恐慌症。毫無預警,突然很不舒服:心跳加速、全身冒汗、呼吸淺而急,全身發抖,注意力無法集中,最後只好離開考場。這是一個很大的打擊,從此之後,不斷發生恐慌症。 ; a1 S" A! h- o! ^/ ^tvb now,tvbnow,bttvb5 W; w. e" R" Z' `( P
「那時妳的感覺,」溫醫師問,「我的意思是,妳走進教室後,什麼感覺?」公仔箱論壇( _6 g2 H b( F( S1 w4 H# {' T
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「我只知道自己走進了一個教室,就是不能離開,不能逃走。」www3.tvboxnow.com" \0 b1 |+ m; v6 F' a; e
$ S, g: n" g$ b. d: c8 C% k# X公仔箱論壇「不能逃走?不能逃走可以留在原地啊。為什麼不能逃走會讓妳這麼緊張呢?」www3.tvboxnow.com* S# Y/ o( G( F' J" O( l! |
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「我也不知道,緊張就緊張,我說不出原因。」似乎很理所當然。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T, c* O2 S' P
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「是不是妳想起了什麼事?」 3 P+ @/ t, u* E% Q( I9 t. A & H3 p3 n( E2 j4 }$ c" M「也沒有想起什麼特別的事吧?就是很緊張。」公仔箱論壇5 o3 ^3 I4 M, X6 z
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「回到妳剛剛說的好了。緊張是因為不能逃走。那妳覺得,如果一逃走就會發生什麼讓妳更不 * @. R! E4 m8 T) m+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愉快的事嗎?」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I6 H: u j" x' ]# w
: ]0 a) z, s- e) L+ p; @tvb now,tvbnow,bttvb「嗯,媽媽從小要求完美,全部的考試都要A+,沒有A+就會受到嚴厲的責罵。責罵之後是處罰,所以我從小非常用功,深怕考試考不好,我有一個姊姊,一個弟弟、一個妹妹。姊姊也是超優秀,所以無形中也形成壓力。而我又要做弟妹榜樣,所以是雙重壓力,逃不開也甩不掉。」www3.tvboxnow.com( o( R. O' a4 o, S5 E% ^
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原來害怕面模是因為想起了進考場被「罩住」的感覺,而再往上追,這種進考場的龐大壓力感來自媽媽。tvb now,tvbnow,bttvb& |8 p! \. C7 V: F( A- Q6 m
" G4 k, K! z. d5 E; N溫醫師繼續往上追:「如果妳辜負了媽媽的期待,會怎樣呢?妳覺得自己會有什麼反應?」 2 u7 d* u7 A* M H0 _8 g安妮回憶:「我的雙重壓力,就是來自我的家人。我承受著壓力,上了大學。念了兩年,就不念了,決心到紐約闖天下。媽媽當然很失望,因為我完全背離媽媽的期待。到了紐約,為了證明自己不像媽媽想的那麼糟糕。開始嚴格自我要求,那是一種苦行僧、自虐式的自我要求,每一件事都要做到完美。一不完美我就非常不安,我自己不知道不安的來源,但我就是很容易比一般人感到不安。」 , A. X1 N( b( Z( ` % V- g( @. S+ [0 [& b公仔箱論壇溫醫師輕輕點了點頭,只聽安妮繼續說:「今年年初,我再度挑戰證券交易師的執照考試。我告訴我自己,這次我不能再考砸了。我真的不能。家裡每個人,周圍每個人,都在談這件事,好像她們只關注這件事。再考砸了,我就是失敗者。你能想像連續六年沒考上嗎?六年,太荒謬了,太……可悲了。我好矛盾,一方面我拼命想證明自己可以通過考試,可另一方面我不想再花一天的時間去考試;因為,萬一我又失敗了,那只是再一次向所有的人證明自己有多可悲罷了。」公仔箱論壇. Z# j6 l$ ^! b$ {9 A0 C+ W3 y
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面對不可知的未來,尤其在考試的節骨眼,越不想去面對,就越害怕去面對,越害怕去面對,就更不想去面對,惡性循環,永無止境。考試這種事,不管資質多優異,不論準備多充分,沒有人可以百分之百說自己的結果就是原先預料的一樣。% l1 o6 M6 }" I3 b; |' |8 m5 V; T
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「安妮,妳的情況讓我想起台灣早年大學聯考,家長對孩子期望很高,使得孩子考完之後,很多人到了三十歲、四十歲、甚至五十歲還在作噩夢:考試要到了,怎麼辦,我還沒準備好,很緊張。」溫醫師放慢說話速度,「家長要求孩子有好表現,是很正常的。在如果是孩子容易緊張、恐慌的情況下,千萬不可有絕對態度,因為一旦要求絕對,孩子心靈傷害很大。整個心會好像被綁住,當然就產生恐慌症。」公仔箱論壇 N4 M0 S' S+ L( J* W
/ s0 ]& h/ P$ M+ Z* n# Y6 M3 pwww3.tvboxnow.com聽到這裡,安妮心情稍微放輕鬆,「我外公是一個很嚴肅,對子女要求很嚴格的人,我媽媽深受其影響,所以任何事都要求完美,不到完美,就會非常不安,極度痛苦。我外公超嚴厲,很可怕;一瞪眼,小孩很緊張。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |3 Z) y9 u' C) v, F
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溫醫師點點頭:「可怕的不是責罰,是未知。不知道自己等一下會遭到怎樣的處罰。那種未知造成的不安和恐懼才是最折磨人的。父母親的行為在小孩身上會重現,妳的媽媽受到嚴格家教,自我要求完美,結果就是,媽媽對妳也要求完美;演變下去,妳要求自我完美。」 3 a$ f! f/ g. b* w. V- s0 M. |3 L. {公仔箱論壇 " o/ L; c( J! j% {* F8 ^4 z7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。言談至此,安妮對溫醫師說:「原來我這麼怕被戴上面模,是因為想起以前考試,走進教室,那種被罩住,不能離開的感覺。」tvb now,tvbnow,bttvb# Q/ ^+ H: C& m- R+ L
1 g+ _: j& m: C: \& q" N& `3 Z5 q「那妳覺得,考試的壓力,為什麼讓妳不敢、不願意戴面模?」 3 o; [& w( d+ n# L 0 m: ^4 L/ Q4 q0 _安妮想了一下,回答說:「考試這件事,迫使我在瞬間去面對,而且一定要面對我最懼怕的不完美。如果考不好,馬上把自己貶得很低。事實上,是過去被媽媽貶低的經驗一直在,所以即便是媽媽不在身邊,壓力依舊,被貶的挫折還是在、無法承受……」 . M S( H$ V( g# X1 _. ^" cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% C. H( f9 v: {) Z! A
「念頭是一個念頭帶到另一個念頭的。」溫醫師忍不住打斷,補充說明。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y b7 S* a2 _* s
: m8 r% p6 p/ A& S「對。經你這麼一說,我很同意。剛開始,面模套上去,那種被罩住的感覺就像我以前考試的時候進考場被關住的感覺;被關住的感覺又讓我想到當年離家,大學輟學、辜負父母親期望的過程;辜負雙親又使我想起成長過程的自我嚴格要求,期待落空的傷害,慢慢追溯,我好像就找到自己這麼害怕被戴面模,那種整個被罩住可怕感覺的原因。」 - s3 B0 Z" a6 K. g0 x3 N) o3 iwww3.tvboxnow.com 3 y" o. Y8 q5 I. @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫醫師點點頭,安妮又說:「你所謂一個念頭帶到另一個念頭,大概就是我剛說的那樣吧。」公仔箱論壇' G( m% _/ @4 c7 q2 Y; C
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「正是。兩個念頭之間中間的線,稱為繫縛,繫縛越強烈,反應時間越短。 ! J) O& l! A5 D1 g; ?4 z+ G) Gwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 a5 h. W( B. X7 b
一般人套面模不會怕,是因為『面模』和『恐懼』之間沒有任聯結,當然無從怕起。而妳,過tvb now,tvbnow,bttvb5 m& O) B$ \8 `( v0 c
去被關在考場的壓力把『面模』和『恐懼』聯在一起,妳當然會怕套面模。」 # i7 J9 i7 v9 o. Z1 e9 { 8 a+ N; k3 W% f4 K1 f9 O- [8 k- |tvb now,tvbnow,bttvb「像我這樣,面模一蓋上我的臉,我馬上起情緒反應,可見繫縛很強。我的臉一被罩住,我就一下子就想起過去被關在考場的不愉快經驗,反應非常強烈。」% w) L, {$ h0 E$ h& z N& Z
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「繫縛越少,越容易在第一念頭引發第二念頭時,用抵制的方法切斷。」溫醫師補充。- o7 [. o2 s% C' {) `9 @/ M
7 o( U* H- X \. {" ]: f安妮若有所思,不發一語。www3.tvboxnow.com0 @( z8 X9 r, N9 r, y+ U
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溫醫師讓她沉殿、消化。因為他知道,意念經過導引了之後,中間繫縛會變淡,變淡了之後安妮就比較自在。如果再繼續,可以把中間的繫縛完全切斷,讓她完全不會受到恐懼。但那要花較多時間,因為必須把過去所有與恐慌症發作的有關經驗,每一個都讓它浮現出來,一旦浮現,繫縛變淡,變細;變淡變細,要切斷就容易。切斷繫縛,一個念頭不會和另一個念頭聯結,聯結不生,第一個念頭雖然產生,但是它無法引出下一個念頭。tvb now,tvbnow,bttvb! c$ W# Z+ t2 z- c) i, `
: k' o& `, C7 w: n溫醫師再補充:「中國有句諺語:『一朝被蛇咬,十年怕草繩。』為什麼會怕草繩?是因為看到草繩就想起被蛇咬的恐怖經驗。一般人看到草繩,根本毫無感覺,更別說怕,因為沒有東西把自己和『怕』聯結在一起。可是被蛇咬過的人,看到草繩,想到被蛇咬過;一想到被蛇咬過,極度害怕。是『被蛇咬過』這個經驗,把『人』和『怕』聯結在一起了。要切斷聯結,就一定要先找到聯結。」公仔箱論壇" _# l9 p% J! H" P7 o7 n
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大約半小時後,溫醫師把面模放上去,安妮就不再那麼恐懼。她已經到了可以控制自己恐懼的階段。但要到念頭完全不生,毫無恐懼,非常自在,宛若無事,很不容易。因為心的運作,太複雜了。 % ?2 E$ |* V; B9 M! n$ z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; k7 G5 j/ I) l- }' V' ]' `/ x
終於順利取了模子,安妮如釋重負,心情輕鬆,但更多的是驚喜,似乎完成了一件前所未有的大事,氣象一新,境界不同。 q. ?; N& _3 V/ rwww3.tvboxnow.com o+ P* m* B8 W. T# R2 ]: {- Z) v2 o9 htvb now,tvbnow,bttvb安妮笑了:「這種『逆溯法』,還真不賴!」www3.tvboxnow.com7 z Q' [, V4 s/ T7 Y
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「我們的行為,對外的情緒反應,是過去所有經驗的累積。可能複雜的程度,連自己都不知道,也無所察覺。直到某天,某人,或某事件的觸動,造成我們情緒極大波動:恐懼、憤怒、慌張、抗拒。我們或許才會恍然大悟:過去或許自認的微不足道事件,竟然在心底深層不知不覺生根、發芽、茁壯、開花、結果。要找出負面情緒源頭,要先找到根源,逆溯回去,切斷聯結,才能讓負面情緒減到最小。」 1 R# x* A: u2 u# }6 ]! U" j' }$ q8 }, U2 D$ \) D* O- S& Y8 a
「你不妨出書,把幫助別人的經歷讓更多人知道,分享出來。」公仔箱論壇! V; @" s$ w7 M: b8 I+ _9 x' Q9 r
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溫醫師淡淡一笑:「我個人因為打坐的關係,這方面很有心得。剛剛是『導』,導引妳的心念。讓自己看見情緒不安的源頭,找出原因,把它化掉。如果把情緒比喻為大浪,大浪之下有無數暗流,暗流就像小氣泡,所謂的導就是:每找到一個相關的念頭,一小股的暗流就被化掉。無數的念頭經過導,暗流就越來越少。所以浪就變小,浪越變越小,就變微波,導到最後,念頭不生,風平浪靜。」 4 T' X. B' [2 n" Swww3.tvboxnow.com ; \/ [" j i# e7 t% h9 L「如果照你說的原理,自己任何負面情緒,不管是生氣、沮喪、害怕,都可以慢慢往上追,然後找到源頭,切斷聯結?」 4 Y: k% L- q9 w% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. k/ t9 F7 E+ w; u
「是啊!找到造成心念起伏的原因,切斷聯結。讓自己的心更平靜,減少負面情緒。」 + g2 n. `8 p& |" N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 P' ~2 m8 V$ h$ t( u6 b3 d
「這樣啊,以前實在沒聽過。」安妮既覺新奇,又感欽佩。公仔箱論壇, B- V2 S8 }4 Q% H' v- Y