隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @# w; {2 D1 E. W
4 {# L# y& T- v& [建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議： ) v2 _6 J& ]- U* E6 G3 b' ^tvb now,tvbnow,bttvb , h9 O2 {: F/ X* L1 H2 c. Y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎減重： 6 W% @! ^" s3 ]# P/ T4 M1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪 2 ]3 D, Z% [5 T 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6! F: L( c; l* Y+ N5 X, }) @
tvb now,tvbnow,bttvb( B6 B& j( C6 D' p3 @
◎飲食：, i; r) b1 b! J# ^3 h& P
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的 2 g# f- m7 S) A" B1 X* i$ ywww3.tvboxnow.com 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半 + U v, D3 s3 J6 D" u. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥0 c' W2 k) {( T8 r) {/ ]9 r
, t& P' A0 n' l8 V7 X4 f5 ^
◎運動： ; K3 S/ Q$ y8 d 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% V- O, O8 g
. V2 j8 y7 Z% Z
運動到稍微流汗的程度最好 ' R# w- x+ [* k2 V 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率 " @% B2 w, \2 o% e) q( y9 Q# c $ j1 J# D, j# ]/ s, Htvb now,tvbnow,bttvb◎戒菸：1 i; u3 j; [1 v
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~: x) b- ~* ^% l+ H5 F" v
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下 " V H2 ^- g5 w: n2 Kwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: r( E/ \3 [$ V8 n6 {3 U
◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb% k. y* g* b4 n0 `, F0 F
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。 * I, ]+ t' n2 q" [1 ^tvb now,tvbnow,bttvb # K" m* \ C8 H6 N( L3 c5 jwww3.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。 * N: g6 d8 P) q$ i# e www3.tvboxnow.com; B1 @0 h6 T3 O. A& O% m; A! Z* t
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。 2 B! ~7 {4 T! Y3 t" w 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！作者: lung52 時間: 2011-9-26 09:50 PM
