公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動循序漸進量力而為 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-10-8 11:50 AM 標題: 運動循序漸進量力而為

肩頸肌肉緊繃時，千萬不要隨便甩頭、甩手，或用力扭腰。台北市立萬芳醫院復健科主任林伯威叮嚀，若有潛在疾病，脊椎不穩定，這樣亂甩很容易甩出問題。做伸展動作、拉筋時，一定要緩慢、穩定、循序漸進，注意角度、量力而為，才能達到效果，不要求快或拚命猛拉筋，一切以安全為上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @0 o* f8 S# C; `6 m$ G1 M

醫師分析，身心壓力大，很容易出現聳肩姿勢，肌肉就會緊繃，只有躺下、睡著才能真正放鬆，但壓力大的人常睡不好、失眠，身體該放鬆而無法放鬆，一夜輾轉難眠，起床肌肉反而更緊繃。

如果肌肉長時間疼痛、得不到休息，肌肉、骨骼、關節就會出問題，關節柔軟度、活動程度大受影響，有時還會引起軟骨退化、神經受損等嚴重後果。公仔箱論壇, Z( V  t/ X" ^( K1 R. O

肩頸痠痛患者可以選擇聽音樂、熱敷、電療、光療等方式幫助放鬆肌肉。另外，規律運動可鍛鍊核心肌肉群，強化肌肉力量，增加肌肉柔軟度，進而減緩肩頸不適症狀，常運動的人也比較不容易產生肩頸痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 z6 h; W4 j* f6 B

台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師曾冠喬指出，運動除了幫助肌肉放鬆，也能讓憤怒情緒盡情宣洩，好處多多。但最好不要在晚上睡覺前做劇烈運動，否則容易影響睡眠，在傍晚、白天運動比較理想。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s! i9 H7 g9 Q
美國研究發現，每天短暫做一些激烈運動，做到汗流浹背、心跳加快，時間達十三分鐘以上，或可減輕壓力對細胞的傷害、減緩細胞老化。
  Y! F$ d4 {. ~- u: t& G
上述研究已發表於「公共科學圖書館」期刊。過去有研究顯示，壓力容易讓細胞老化，當細胞老化，染色體末端的「瑞粒」也會跟著縮短。染色體瑞粒長短可說是細胞老化的指標。公仔箱論壇2 r) F3 J' Y$ Y  \- s5 \

研究團隊以六十三位健康年長女性為研究對象，研究人員根據她們三天運動量進行分組，共分成好動、不好動兩組，這些女性當中，很多人要照顧得失智症的配偶、父母，因此背負沉重壓力。研究人員觀察發現，同樣身處壓力，不好動的女性細胞老化較快，染色體瑞粒較短，而好動女性的染色體瑞粒並沒有縮短，這代表細胞老化較慢。
tvb now,tvbnow,bttvb- x% @% P( k, T; W
研究人員進一步分析發現，女性承受壓力時，若在三天內做至少四十分鐘的激烈運動，染色體瑞粒長度比不好動者更長，平均下來，一天做十三分鐘以上激烈運動就可讓染色體瑞粒維持較長長度。/ y  ^  L: W( H, ^/ |; |' \8 d
/ ], C& j! t6 t( U
研究作者美國加州大學舊金山分校健康心理學家艾里‧普特曼表示，運動對身體有好處，而壓力對身體很不好，從這項研究結果來看，有慢性壓力的人做點運動，也許可以減輕壓力傷害。www3.tvboxnow.com8 B6 g/ i8 k9 {0 {7 n1 K
公仔箱論壇+ O$ m* i$ c$ K% t9 r6 ^, U) d
普特曼強調，大家都知道壓力會傷害心臟，也會讓人看起來很憔悴、很疲累，身體在壓力摧殘下會更加脆弱，面臨感染時，很容易受到傷害，越來越多證據顯示壓力會影響健康，而做運動可幫助減緩壓力衝擊。tvb now,tvbnow,bttvb$ [, p6 W" B( u  S0 g! B
tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 \7 D* r* I3 v
美國疾病管制局建議，成人一周最好做七十五分鐘激烈運動，或做一百五十分鐘中度運動，再加一些負重運動，普特曼認為至少要達到這樣的運動量才足以維持健康。

作者: cycfs 時間: 2011-10-9 06:49 PM

年紀大重要小心的...

作者: kingbw88 時間: 2011-10-9 08:27 PM

thanks for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)