標題:
[健康資訊]
健身新概念
[打印本頁]
作者:
vandas
時間:
2012-2-22 03:31 PM
標題:
健身新概念
● 必要的熱身：
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
公仔箱論壇5 r' q0 T# J3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?& Z9 }9 O: T
● 必要的伸展運動：
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
& L0 }% ^& ~, Z0 D) J4 L
www3.tvboxnow.com" G3 v, r) J) t- n9 V
● 不要過激運動：
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
, R+ T4 z L( o8 v+ _" H: `' R4 z: ]& ztvb now,tvbnow,bttvb
, ]' z2 N5 ?2 o6 C! b; k
● 水份的必要補充：
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
! u b( V4 V* V7 z {8 u8 hwww3.tvboxnow.com
. R* e2 U. k3 R( btvb now,tvbnow,bttvb
● 逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
" q; X1 J5 t% ~% X% P! W
5 ^, h( C9 p7 v* t1 m- wtvb now,tvbnow,bttvb
● 動作不要太急：
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
0 H& o7 A/ T* |. C5 a2 rwww3.tvboxnow.com
1 D7 G {1 t& m" O4 L' xtvb now,tvbnow,bttvb
● 不要在運動中吃喝：
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
公仔箱論壇* m$ r5 {& i7 D! a- ?' z
: ]6 V4 e3 F' vtvb now,tvbnow,bttvb
● 運動後的必要“冷卻”：
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
6 Y$ h) N1 q; N5 d p7 `& d公仔箱論壇
$ m7 E6 w( c! I; R5 r公仔箱論壇
（星洲日報／大都會）
作者:
billyloke
時間:
2012-2-23 04:11 AM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
