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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走. l& T! `4 b5 B. P& n

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9 b6 G( b' r# J2 g3 l$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好
" |, D+ q  O8 L& u, w! |公仔箱論壇沒秘訣，只要一直走
' X0 F$ O2 `3 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% d$ L+ K; N: Q7 F
tvb now,tvbnow,bttvb9 B3 _; E) _+ S- p5 _- K1 q2 l
「我媽媽
6 d) I3 q7 Y$ p# U* Jtvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，. I! L0 _8 a  o
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a' G4 v' [# L0 f
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9 ^; G- H" T/ A/ y6 W+ N公仔箱論壇花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄. f% }3 L5 Z$ w# N

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( n1 @( L3 D/ A( ~# T  _tvb now,tvbnow,bttvb4 h9 j; `* Q% z) k) N
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
5 }; L7 ?7 G5 [( \9 Q1 ]/ F7 V公仔箱論壇不覺得自己老，公仔箱論壇: J* k: H$ Q1 H! l) g/ |
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t  \: `7 A4 a+ e8 O! _3 n5 Z- I
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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6 P0 i3 B1 h2 i6 R9 b公仔箱論壇是享譽美國的腦神科外科專家，. t: o" l% H# ?7 m/ p# R
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更是美國雷根總統www3.tvboxnow.com" y3 @, y5 O* a3 e) m  }

3 d- v6 u8 L0 x; z% O4 E& Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ Y  a% b; A! u0 u
當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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) x. z% \' E  b* k0 D公仔箱論壇15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜www3.tvboxnow.com0 s/ ]) _$ g& V9 q) Z+ w2 W
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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8 b# _7 E8 c9 S+ N- _, K: Qtvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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; f* }, R/ y5 y6 ?公仔箱論壇身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
4 w% j/ |( G, {5 H# y1 A" Jtvb now,tvbnow,bttvb發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇( W8 r/ n) Q  b
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% D0 T7 a/ I7 ]0 L7 H他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
. e2 `* k5 E& E( G% U2 @3 |# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _& e. y0 l- d
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
; a; D5 f  \+ ^: I1 o& b「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇- F  v5 T+ Q$ T' m/ A* s% B
這些年來，他每天清晨起床後，) z; Z6 {; k( Q% I
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# U) m+ G6 Q$ V

2 u0 j( f5 u' g" e7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，: [7 {6 _! g; @/ O" V/ F; \
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就8 k2 s2 p2 t2 F0 w1 m! g, c' s
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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* K2 S1 ?0 T9 c7 T+ s% |www3.tvboxnow.com每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值www3.tvboxnow.com1 L" X3 n+ R1 H! F) U! w0 ]
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6 N& g4 M; u( o2 |8 C0 L+ w! \tvb now,tvbnow,bttvb三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb9 F0 s) \$ v$ h' v$ n  n( b8 Y" F
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* p& w4 w# W1 m9 _6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
" @9 Q; L6 k% V- S, U公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇$ ?' ~- l' Q% ^' d3 C3 K8 k

: O  v  s( _/ l& h' u, }  u換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。www3.tvboxnow.com% J6 s" p! ^" C/ @/ M$ G& y

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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A3 S1 i$ Q" h1 n* [
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, [8 i, a& @7 ^0 k  D" Dwww3.tvboxnow.comBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇2 K* P* n8 P1 P0 K! r1 H& `

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，2 Q$ D# Q7 m3 h; S( ^$ e/ G% \, E; B8 N
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇  O- |, h  W, R6 x1 k
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，1 h1 O% {$ [& k! Q6 }& h9 T  l

/ e' n" P! _; a公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb. g( J! R% f* X! |

; `, s6 A7 p3 l9 \2 y. Ntvb now,tvbnow,bttvb少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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4 ~9 t/ r1 d, ?) _5 ^2 Ctvb now,tvbnow,bttvb恢復正常飲食。
- l( ]9 o& B% Y; P+ J; \「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，( r: T6 M0 d( \& s3 |4 z

7 t( P5 M7 e3 ^( g" d大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
9 a  [" B5 @3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( c* Y1 w; W3 W4 j6 w
往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o1 [2 R8 y6 E3 |) G! f4 |5 H
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，  l& v# @. o( J4 X
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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4 \) ]* t4 Y" G, o- s! C2 ?: u黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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4 G* g) h0 W/ S% ]/ y( {tvb now,tvbnow,bttvb深知中風對個人及家庭、社會的傷害。www3.tvboxnow.com8 t. x) [( ^/ f! W+ H

( V, h$ \! Y/ N0 t% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a6 x$ M) r; q6 }
所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |' I2 d' B# \8 G8 A/ W
觀心，趕走自由基1 U# h' _, l" I9 I
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( r& @. e+ D0 L) ~" ]) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄認公仔箱論壇- `. }0 O6 [3 _% g1 u+ n
為，還要常保一顆樂觀的心，" U- R9 {% k, e7 e! M

: }) K' O7 p3 h* i$ |; a& G因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，. \9 R2 z( q2 v; B. }* E; ^) n

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% |9 z2 J1 Y1 p. ?* x9 m6 F「不要說/ z# A. `' k# n/ z" C
90 歲，長命百歲也沒問題。」" l1 \& q3 `2 G8 e

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! P  ^" t3 h* f- r公仔箱論壇黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，: f2 d; _6 D1 M- e/ ~

# m+ c2 o" |  k3 s6 r8 K3 i! s1 ewww3.tvboxnow.com但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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1 ?8 ^# L3 f$ j" ?8 Q! W8 {: a加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低7 q$ D4 P7 ]7 f+ ]9 e) C
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k9 `6 ?. O1 G# u

- Q0 K0 J& ~0 Y/ X0 {0 D/ Owww3.tvboxnow.com一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# ~2 H# u) B- H1 F7 N$ p

* J  v: d+ h/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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