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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb; P2 D9 }4 E# [' M% G
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |( y8 \  t* T  j
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。1 j- ]2 [  F6 E
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。1 `1 w( F% r4 e$ D
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。www3.tvboxnow.com* g: V/ y  ?; [. `! [$ \! ^
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]$ Y% @* r  G+ R6 K+ x
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。" x/ o2 `; e* t: j* o- v2 I
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a! f; T1 Q: e( o6 ?) T+ P7 _6 P) Z
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M7 q4 r# ^) |, N& ]+ a
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟tvb now,tvbnow,bttvb4 w& w9 _' p" \; H* L  l7 ^' ?
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb9 f8 c/ R5 `; y: s. `( p1 r
　　了容易傷害氣管。" L! o1 H- |: s% e& K$ a: B
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb( o' A" }7 |) @3 R0 c2 N+ k' d
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb" I- [; z$ b. j. e! q) S, O, l
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。) |' c9 X( B& ]2 p) a$ s' k
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。2 H) H* A+ B3 G* ?
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B3 Z& K0 K% r5 z2 T; P. R; o
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb, ?0 ?5 u! z% _7 L/ c
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb. h1 P( j& V* E" p3 Z- h# J- l0 }
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb9 t1 N9 f5 J' m* y& C
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿www3.tvboxnow.com- `4 b! p/ G/ l
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }( I/ @" J/ R2 e0 `
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。7 B! h: e/ v3 M, [
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。www3.tvboxnow.com. H( l. i' A2 l) S
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。& k/ e, |4 P, C) F$ h
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。4 D' |' d9 ?$ X5 Y' d
40. 只買難抽的菸。www3.tvboxnow.com  @% H2 L( n4 C, H: v7 R2 j- p4 m
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇) C2 r4 `; y; \
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。www3.tvboxnow.com& C. o" x! C' ~3 D
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁; p4 L$ \- |0 C: @4 _6 Y' B
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。www3.tvboxnow.com" c+ Q; T9 V6 k1 y5 `/ A
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提! n* S6 y3 Y8 r, S
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。" y1 W* ?7 g9 w
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體8 f( A4 \3 {7 ^' R. Z. @$ z
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]) p; \6 C3 l4 W/ E; J* g
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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