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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb# E) I' _/ k, h  [' v8 j
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb6 |! H2 \2 D5 \
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處9 c# }. g5 R% N0 v3 E8 F( r; D. C

02:【噁心】- L+ H; L1 ^, }& v' s& T& b5 @; |2 ^
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥( e9 H  R: t0 W- \& Q/ D0 D
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料6 |3 ^* ^$ ^8 ^/ s' ]- s
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb3 t* {0 G0 s  n, O

04:【脹氣】www3.tvboxnow.com: A6 h- s* E$ K( }) T+ `) \! B
1.減少乳糖攝取量4 {$ t: U3 x, j9 c# g0 A5 F6 {1 \
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良www3.tvboxnow.com. Y+ L6 F2 A, V
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
3 {7 x: N+ j0 ]9 k
05:【乳糖不耐症】www3.tvboxnow.com% n7 h: C0 T- `
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 y1 i, C% W' B+ \
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性7 v; x- F1 E0 I
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇( N; N. e' m, B' g

06:【腸胃潰瘍】; u, `. H* c( J7 W0 r) d- C) p2 b
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x) D' [# D9 L6 |9 G: M
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃1 o! n9 r5 f! I6 s

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙9 W8 O, S; f# X3 e! D; E
8.避免飲用含氣泡的飲料6 {4 [- x- u- b0 a+ t5 T
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇/ d4 J" f. C  M( d
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5 i8 @3 _7 Q) p0 F/ g+ v, `8 z
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" Z" {# d  I9 `- _1 O$ \
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】% M% n* G: t! v: X/ N
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體* T. l0 K# i" v: _  b6 w
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖www3.tvboxnow.com! H  N: m: s/ a# E+ |2 `9 G5 B! F5 c
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐www3.tvboxnow.com6 n2 x1 p: N' o5 ~) v  M
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
公仔箱論壇2 K5 z. R; d3 P) B
09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# B/ g0 O3 L4 M% W5 k4 c
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇. g0 N3 k: m. V

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇8 d: u; N' U' |8 X
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用4 L6 ~1 _# L+ z
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 ?2 U8 |# ^1 q  k6 a
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物www3.tvboxnow.com& G- A3 q" J6 K; g) x
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb6 t$ R3 m8 h: U8 k
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  " m- v, [0 Y9 V! \5 y, n5 X' P
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足! K3 \2 R5 }1 x6 F5 Y
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑www3.tvboxnow.com& J. y7 X7 G& j% V- H& Z- n
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料. J" ]' m% T: y$ u% i% r9 Z& E
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 d( w- H; h7 R
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇7 S7 [5 e: S8 `. s  ]9 k2 G
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( y1 S  n2 g- ?" M
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb+ i, k0 g1 r7 P5 C1 z; ~
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭www3.tvboxnow.com5 u4 H. B4 W! Q5 |9 p9 D
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁www3.tvboxnow.com+ G$ n1 E9 P$ N" u
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G; }( w3 n+ z' o
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑公仔箱論壇% Q( H  c% P! N  [
8.保持適當體重，減輕下肢擔負/ O  G9 z# H& R* ^
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb% t: d( F5 Y  E3 l0 x
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 a( c' ?- |% p/ C4 i
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊. R6 Q$ @9 I# ^5 @2 m6 M+ M; Z

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q- c4 E8 h$ N0 f/ N
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌0 Q# q3 Z) V* l. k. ?$ i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb, S' F( p5 }* G0 Y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. m9 J9 @1 f. z; {; P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇& U0 j+ `% J5 u* O
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 ~- G7 g4 X: u4 H& Y# `. x  S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】公仔箱論壇/ F# _) I  k3 P9 V8 g
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈' _1 ]& F: ~1 x6 L% ^3 [& U
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇% b# K; z* c9 s
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb- o( ^% v3 b! j4 J, x6 f; A) q
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣www3.tvboxnow.com* A& E% V1 V. R1 i% U7 @
13.搓搓背，可活化免疫系統) C+ l, ?3 S! D0 N, v
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】  U3 P% m1 O6 w
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙. y" F- J# x; r" ~
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb' J; |) K. V1 S9 |& g
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb) W% N/ u/ K1 w
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽www3.tvboxnow.com5 b) p2 n. D+ c5 [7 Q
6.請教醫生使用袪痰劑, @% _: B3 h( _3 k% k! A

16:【氣喘病】' c- C2 ^* V" ^: y' Z; c1 }
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇  M/ S6 n8 _  X* \6 g
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb. Y! R0 w$ \0 k
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖www3.tvboxnow.com, f' j5 Q/ u- \$ t% c5 e
5.留心空調的設定www3.tvboxnow.com1 `( ?# I; {2 P+ e6 Y# Y! r
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L8 q+ z8 _! ^. W1 O
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇( D7 ?9 g$ T/ `3 U  q
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳$ o2 i& r# c( _8 ]
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物www3.tvboxnow.com- z0 g: R5 ^# x( j+ @, A

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。3 w9 r$ x! a4 Y& {( d0 q9 J4 _% {5 i
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% k1 v3 {  }5 o2 n% L
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。www3.tvboxnow.com1 a) ^, d9 N) J0 F1 @
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb8 v0 c' \8 f0 ?, g( D5 d
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。+ U# T2 w2 f5 g: f2 {# F2 a5 ]
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇% _, t. G3 i4 G& F+ b8 n% u
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。% Z% E, Z0 H1 g; \: k
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb; M! ~& ]3 |# v
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。www3.tvboxnow.com7 F* I) t# D# E3 ?) |+ E
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇6 p" v+ Y6 \" Y6 z7 ^% ?. H& L
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。公仔箱論壇3 f& Q1 w; q$ r5 L/ K0 {  D3 P) e
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇# y0 N1 z9 ^: m: u% ]0 r6 \
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d* P) H" D$ Z- p8 ]3 M. w
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。( q. r( ~) h3 K  t' j6 D
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇& U7 q: Z8 I+ @; s! ~3 }
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。2 l. ?; P) p0 S7 p
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。7 U) T! V) c! q# _% a
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇& c+ h, k, O8 u" H* a- X8 w
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c* f6 h; b" h+ x/ _0 Y
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb4 G4 h% q* r& Q( B7 K  `0 {
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb( o9 e) b: G- C3 O  Y
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。6 z' z* e1 i7 k6 @# j
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @9 f( B7 Q; E4 J8 d3 P
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B* c6 H5 n/ O; o( ?+ m
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb, X3 @* v7 \7 s! C2 D
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。! R7 E6 ?; u' x+ H
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。www3.tvboxnow.com6 c5 }1 k4 g( N" g( {0 N
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。www3.tvboxnow.com' [, d& n' v7 E( g* K* o
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _5 ^1 @% A3 I6 D/ i) ~) w3 z
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。! r# ]- W- |) T* i2 f* t
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇( x: P9 _; x  l
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。www3.tvboxnow.com: B+ |  F' e/ H% F( r& ?
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t1 {7 p4 x+ |! {
9.從事戶外活動應放慢速度。, H" H4 W7 Y9 M- u
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。www3.tvboxnow.com, F3 I' \7 i% I) Q
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 `' B5 A  d$ O7 H( e' c2 n
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。* c( P5 i& k/ x$ [5 t. i' l
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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