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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
2 g% X, ^) R% k8 q, A% o秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" a& C( q* T* I, @www3.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
" G. F8 ^7 c, i5 F. [* D2 o0 p  `清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) @* i6 H+ `/ }( g+ j8 D清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb; j4 Z' T6 i/ d6 n- H8 o

4 j1 n6 r6 P- j( [! m( \2.從300倒數，每次遞減3
! E) y% }: Z' B0 y- v很多人入睡難是因為無法分散注意力，
, P+ u& J7 O6 N9 R. l) y% f' K公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 h$ X0 _3 P) F' `! K! r
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www3.tvboxnow.com4 K1 ]( F$ q6 w; W. |
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
3 p$ {4 z8 s  [: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇7 ]5 p* |, A7 i( g' T2 I
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 @4 Y) z& a4 w- g+ c  V6 l: _會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇! ^0 k- ~6 v/ r) Q: S$ g1 V; ]- M, {- Q
因此，睡前不宜喝酒。( B; J# L# B1 Q4 Y( Z3 w- j7 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H  H4 k+ l! z0 K
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^5 l- Y$ w5 N+ r; |
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb* [# `# m; u; {; n2 N& c' V
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F) ?* h! G: e/ Q4 }% R
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，www3.tvboxnow.com% j! Q9 W& Y) W: T- Q$ ^
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇8 H  U/ `* O0 c4 p
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: D( x$ K6 f9 K) f! q4 t0 Q* F% q+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
2 o* G$ w$ m3 u7 ]$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. b% }7 }; G: Z5 E, e* w公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 www3.tvboxnow.com! x0 }% `$ s9 s) A: s* Z: M& w
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，$ q" q' h7 y" n" v7 w8 N
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 }( z1 B1 X( S6 ^% J# `提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
+ w) @' |) u/ Q: j& _- Z& V; b8 z大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。# W# q* e- y2 N. A" K  U

- v* k5 \7 L, |8 ~, Kwww3.tvboxnow.com6.注意臥室燈光
3 G1 Z4 s3 h0 V" P1 X臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
: ?) w* A. X8 e7 |& ^. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% n! v7 Y$ J( l難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 F% c' I# }! C/ fwww3.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇( \% c' C- F, z" [1 h: v

% z5 x% v  G2 v: s  Swww3.tvboxnow.com7.買張舒適的床 ; ]' @; o; p5 i) e% D" M. a
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 Q+ m9 A/ V! @4 _4 z$ ]$ P+ p: u3 z* `床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。( E& H5 \/ u) S7 O6 t6 A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇6 R) Q9 J) N+ Q2 |- J# ~

2 k' `" p6 t( h5 @tvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 V" [# a$ |5 Y- ]2 b
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5 _; U  k' o: q2 M
如果在臥室裏放一個橘子，
3 \4 b$ j% q3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，! B% N& y$ J; Y. D2 L
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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# b% L( ]) y* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
9 Y# ?4 |% X6 c% D1 m! _很多人 ...
) u, {- _8 F/ a" ?3 p! ktvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
# v5 j% C9 D9 `www3.tvboxnow.com
+ e3 M; u- a# e" R; t) H0 ~This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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