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腸道健康的飲食要訣!! 0 {8 n0 ?  S4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ K; p% k- W4 U$ [# w * X) ^; W1 N- |, z9 ?  X* M 4 H  t+ E; k6 b! u9 G

一、多喝水 * ?" T  q" }% E/ W5 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! L( e2 m% P, [& R 3 J5 W; t' N3 Z  K+ Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u! N3 j- s0 Z( @: r) [ & _4 v( v+ P$ q5 n4 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 $ ~9 |  n) _" B! g: Vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- m" e" q4 `6 m4 B9 L   n/ L  m! B8 E  t1 ~公仔箱論壇( c% {! B5 \: O4 a0 l 二、多攝取乳酸菌 9 M) h+ L* ?3 c3 w4 I. g( S! Z% T3 } www3.tvboxnow.com$ C: c) V6 n3 h: B( P ( r* I8 D) c2 _8 E/ N# C: j4 ] , u2 ?3 G& Z% Z! J% l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 Z5 F6 _5 K3 ^7 q: N$ Y , S: x; [1 \$ ^) R 9 X+ X5 z; ?' a" b$ Ctvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb: Q# G7 |  F/ w( k, @$ C# d( a$ q tvb now,tvbnow,bttvb* q+ E& ]/ E. h" P' I1 J / \, e' N& i# \9 k8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1www3.tvboxnow.com8 w% X' B& C5 z6 |  K5 D3 J/ H4 b ! `5 v" P* [% J' ^9 z  Z$ Mtvb now,tvbnow,bttvb ( T* k$ b. B( M( i/ }2 r+ e/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天天攝取： . L$ q9 G! }. E! j4 V1 ^! j# g. `6 X 9 H1 d  g. c2 `& _www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com8 D8 a0 V6 u) T. w& R# c3 i 2 H! J, w9 o5 ?公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www3.tvboxnow.com/ e# b+ }$ W7 L # ~) R) K0 E5 l7 Q# ~7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) i, d* b4 k4 w: [( r3 r. f( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. : u4 x0 x. W- H3 t9 ^& W 5 q' p( B6 y, W) X6 ^3 w + ^& A6 i) C* b7 Y; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐後攝取： % C& C3 s& r! m9 r公仔箱論壇公仔箱論壇6 U4 C% D9 h7 y( | 1 A6 g. @) [( O7 O  v$ M* y 公仔箱論壇  A4 Q, }. D# D3 l$ f tvb now,tvbnow,bttvb0 G' I2 {. i5 C  C7 V# M8 V 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇; |9 e8 u) H/ K( f( u ' N7 q' W- r$ [' F+ l( h8 otvb now,tvbnow,bttvb " T. H# Q& n* Dwww3.tvboxnow.com 3.& h0 q- Y3 Q* ?2 J8 I! M; F& F 1 v0 G, ^5 y6 ~0 b: Y+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ?( `+ s0 w6 C公仔箱論壇 慎選產品： 6 p1 @6 [+ S5 n; H* _2 l( g# x! s- T' f3 `9 t* H  [0 |- d 公仔箱論壇' ^3 K. n1 y% g% O7 M0 L  r3 R www3.tvboxnow.com! ]9 K1 K1 ~! ^+ ?! Q" d 公仔箱論壇8 Z* Z/ I0 g6 @% A: l/ A: [ 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb- i% p) L+ `2 K: Q1 R9 N / n' L6 i3 [2 }2 w8 x 公仔箱論壇0 l8 J/ o3 `8 R2 l  a/ C  L 4. 2 b7 W" |. K2 `1 ~( U7 t/ {5 E4 b: _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! c: I9 l4 H: l2 P2 @! P$ ]8 T7 q www3.tvboxnow.com) ~7 h( _8 s+ L  s$ W 注意保存條件： 4 ^% |7 z: N3 E : h- ~7 f. J3 a& y, M' z) ]tvb now,tvbnow,bttvb - ^7 N& X, @* z% O ( E2 C3 A; {" l* G0 Y( v0 G+ M. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com. }0 R: z" g" P: l" C 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 1 O) J: ^- u0 k2 gtvb now,tvbnow,bttvb ! X5 Y! ?) Z$ f+ Z& _www3.tvboxnow.com * j; U' ?9 V9 m; a# t0 rtvb now,tvbnow,bttvb ' r0 `: A3 ]6 W4 s1 Z 三、多攝取纖維質 ' j) e' q1 @' r& T4 [www3.tvboxnow.com5 G5 q6 i8 Y7 Z tvb now,tvbnow,bttvb4 {0 `  H9 l4 K5 p tvb now,tvbnow,bttvb7 y' X. ^1 ~3 ]3 r9 T : Q, {+ f& P( S" m   y$ l  N3 e4 O$ I 2 ?+ l$ g4 V9 s7 L3 u( ?% i + l  X5 I$ Q/ b9 E! L( l  W2 ~ 2 m* C+ W4 \$ ^& D1 Atvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！www3.tvboxnow.com: F, l& [  q! s 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇. k& m7 J- e" N tvb now,tvbnow,bttvb9 k2 j# I4 i# K( j! X www3.tvboxnow.com  b+ `& c' ^  A: R8 S8 e- p 2 G" Z: x* A! h 7 ^1 R$ S" @; r 1、用心從三餐中攝取www3.tvboxnow.com- P$ g% X# e4 Q( d# C8 t/ G6 _ 2、善用高纖保健產品 - A4 @9 Z5 V; ~6 Zwww3.tvboxnow.com3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇9 w; R0 Z# E% a) V $ i: Y' f; S/ c$ \& E* p , g) P) q, p$ _www3.tvboxnow.com; g* }0 j) @' q1 g/ G! ?0 y 3 S  F1 Y& n& ?$ Ptvb now,tvbnow,bttvb # v6 @5 ?3 e$ z9 t( }  swww3.tvboxnow.com 簡易運動篇 + |0 ~% m& k$ E) h公仔箱論壇 % \8 g6 k& J9 O1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ `5 Y2 D9 }8 j- {5 n" r# h' d7 _ 4 ]9 K5 A1 ~' y9 S. Vwww3.tvboxnow.com % q9 P0 A  g0 P" u; M 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。# n1 [* s2 _# G- t 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p4 B- j0 _) H6 I+ V( f( M  ^ * o: ?& y/ E6 A. K7 f. z: |7 F' u( L9 Z# }7 C # B- i" O* B) W5 L, J; i0 y公仔箱論壇) j/ ?% _! q- X  }# U  Z0 | ! M* k; R/ n% {; m6 s) uwww3.tvboxnow.com3 W4 M7 f/ }  ? . l, P; q9 o- Y- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ?0 b  N4 V5 Ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 Y( A& D/ n" I0 F + d! N1 R/ n& O$ P 5 y# k5 g4 g' I6 T 3 }* W. l. [' D9 {www3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb0 b0 u6 e  F; O4 G- Z+ o 8 p6 k- a+ X6 ]5 @# J, s # {: R& M* a% t0 f* Btvb now,tvbnow,bttvb1 \! x, B: @! ?/ Q* Q8 o$ {+ u 1 y5 W( j( y8 d) n; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 m4 C$ a  b% ]) a) f* X 一、 伸展運動 " m1 w8 N$ G8 G公仔箱論壇 0 d/ k- \* A, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m, L$ D: D) W " s. f- d0 I& P/ y5 [8 ^  ] * f  f, q* T0 G/ @公仔箱論壇 0 b+ l7 C6 T, F; k# a" d2 Swww3.tvboxnow.com + g3 b; L  _$ n! z! c" |公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com& H. K* d$ u# R' } / `* F% z4 c- ]+ ?tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. }6 ?+ p: E- H  p3 {2 C tvb now,tvbnow,bttvb# o9 T7 z+ g& z' O1 f; j % [9 r. P, d' D* K' @6 j! U+ Ztvb now,tvbnow,bttvb& b8 T$ D- A& w# D8 P1 n! M 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 6 g8 j1 Y0 |" Z  |8 u0 Z8 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. W9 G2 @) \& W0 I$ _* O3 v$ @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y$ @4 W9 _2 |2 N& p! @ . p; |* l" z( J1 H7 R) i % Q5 v0 c$ u! ~" O6 C! X/ V6 L- mwww3.tvboxnow.com * x9 L3 y4 I& m# C# rwww3.tvboxnow.com ( C  \" t' ^6 u, t9 `- b3 Bwww3.tvboxnow.com 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇+ p: }* m3 w" t# c$ a8 h- a 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 6 {7 C5 c* }5 g! Z/ {# j3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 1 Z: K# j" s% [' [& {# pwww3.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb: R' ]% i$ ?. [( v tvb now,tvbnow,bttvb/ K4 g3 {9 }, h tvb now,tvbnow,bttvb5 [* }! Z5 `4 ]6 V6 y 7 J: i9 H4 e0 G! J! y6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 q) R) {+ ?/ }9 K8 ]5 u; j2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 0 d2 \* S% R' U  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" J( ^7 x& H' L+ o6 L6 S% | 9 u6 [5 X! R: I  b: i& P6 @  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 E$ Q/ g6 T( F: c- }0 W www3.tvboxnow.com- B+ X- D( S7 M, E  w 公仔箱論壇5 R& c( x( A4 D* Q) u( f3 @ 9 S; B' l- a; ^7 @ 公仔箱論壇1 R3 N8 o! [5 U1 S" N* H: D! s) a : @) t0 u+ C+ G6 T8 }/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# }! E# S" Q tvb now,tvbnow,bttvb) K0 s, R$ H) X6 D www3.tvboxnow.com+ u' `# M$ v+ W5 y, c9 F  {, R ; m' ^* G) d. p5 Q1 u 4 {) d' u; R# f7 C  z6 v & n  o+ A0 t" v8 X( T/ W# f5 {8 G3 T" m , ]) e: Q% C7 I2 _" Vwww3.tvboxnow.com " S2 Z' D6 D) e0 \; ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t4 o3 K% w5 y; d6 N5 f / O8 x: |2 T2 F) f7 O, K   Y6 y- G$ m0 } , Z( v, A0 A# V* a% N & L, _5 ^/ m: Q# l0 x4 z4 R ( }6 B4 w! x" P; T& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、 提臀搖擺 ' x5 Y6 f! l0 @7 A/ M; X8 o  n( H' Z8 I2 Z& ?4 {: M* _- c' {$ @! k 2 L- P9 G& Y1 j! @2 ?* ztvb now,tvbnow,bttvb / T. [9 X  A. d- ` - p% V! ~2 h# L9 [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X, o  J7 W( b% i+ j+ ] : U/ D0 O* E# }7 \1 ~ # _8 E1 a- Q7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 }6 _( [+ `2 d6 s- G( ewww3.tvboxnow.com 6 k+ |4 i' {* T) n, q/ [公仔箱論壇公仔箱論壇1 M" Z; J; M; M; z ' L4 E" Y1 h- J& |6 Ttvb now,tvbnow,bttvb ) R9 H: Q8 f' e' M4 |tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 , d0 M( k; H. L' m4 y. [) N# Y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。www3.tvboxnow.com4 j0 y) K' \( f5 w3 V 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 & C6 T' e& @9 K" L5 H, vtvb now,tvbnow,bttvb ' U, x. A7 j4 V/ p! g. U5 U 0 r% y/ U% \9 \! I" c( X$ Q  m" |) u- T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B6 J0 O+ Q$ Y8 h0 p; \4 ?& K+ L * `* I/ e: T! \' x$ U8 [% Z& L% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 y6 s& i% a. \0 rwww3.tvboxnow.com5 G$ w$ ~, C- x0 \% N3 I$ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 W. T3 x  r. Z, I' z3 O* ?/ w 6 L4 q" K$ f  t' H3 J( l0 r. x1 }- k; Z ' R9 P- P# {4 Q/ L) k公仔箱論壇8 a. I/ v$ `+ S1 p; R) x7 Y 7 x$ C, J$ L& A  Q. ~3 E5 `tvb now,tvbnow,bttvb   m: b" g; V1 @- y7 r7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " q" I4 q* R6 @2 l! @; T ; M/ v, u* o6 m& j( z * N2 [6 K8 p1 Y9 P1 P/ ]- Y; k! Y $ x8 u: ^0 i! h/ T! l 7 z% r8 Y- U" d' y& Q8 o& A公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# _0 T: R4 z; E: i! _! E tvb now,tvbnow,bttvb6 k- P. n8 j* K, i' U  n" ^ www3.tvboxnow.com: v7 b5 u' y2 t! A# `; U ' o1 \; V) j$ K& Z: ~公仔箱論壇 8 u+ U7 B% ^* m; @; C4 K+ q" U+ r www3.tvboxnow.com+ {9 l- n' f4 ` . @8 p9 d* Y. c) B 三、 仰臥屈膝扭腰 ; x% o5 E3 O& L2 t. x' _公仔箱論壇: Z4 g5 k, |+ |9 l1 G- f8 J( y8 Z 公仔箱論壇4 Q! n( R0 ~9 X6 U4 X- T+ \ : N0 V  L  G7 @2 k* D  h6 X tvb now,tvbnow,bttvb8 |9 \& b4 w1 q8 |5 n % `& n2 a) \9 C$ u$ E8 `/ Q% j$ [- pwww3.tvboxnow.com 0 k: X5 d: y' U  @+ \, }tvb now,tvbnow,bttvb 5 X- C: p; a" }$ O8 a www3.tvboxnow.com, l4 E/ j1 c. x, b9 B 6 \5 j" N3 I0 A 1 ^7 h, t2 }9 [. o% G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& g- L# ^: r9 O3 Z+ F' X , ]0 x, U4 }" t8 o) r, V / _6 u( e! M4 V: Atvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇. l, L* ?& f% G2 n2 Z 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。www3.tvboxnow.com$ y4 a8 f% V' B$ S1 K( |/ d 3. 呼氣回復。 2 B% l9 H4 x' a. ]1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 " X3 y4 j) q+ _" X5 n" e公仔箱論壇+ Z+ C4 `+ G2 p, x8 v  Y. t / C$ |8 W3 E- y' `7 k/ d! wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v4 c0 B. o3 H3 ^ www3.tvboxnow.com; ^' l- D: [2 Y% X/ \$ B: K www3.tvboxnow.com) S) [) S3 [9 c1 [' ^# X. l8 V   j& k3 f+ E) G/ `' ` 公仔箱論壇* U+ z) @. f1 n9 k tvb now,tvbnow,bttvb; S8 I5 {  b8 _5 R! S ) f: r2 g$ {; B公仔箱論壇 6 n; q1 r6 l, a. Q! `* f, R+ dwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb! d! y' b: d  V8 m& ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X6 l* @# t) m+ E. ]6 U - |# X/ h# w0 q/ j  W. }* A7 Q3 ?8 Z- f. q5 ^4 v7 r 公仔箱論壇# a2 g( f6 D9 j/ H: ~6 E 2 c0 c0 _5 e' N& O: jwww3.tvboxnow.com + a0 h. j# g9 ?/ Iwww3.tvboxnow.com8 C+ J6 V4 r# f4 [0 [ 公仔箱論壇* G, F" I4 @! s4 o tvb now,tvbnow,bttvb) D7 @+ ?0 S; s. D* A/ l# x 公仔箱論壇. d! b% [/ z0 q* V. F - v% }! G" A6 I; a 公仔箱論壇0 x- j4 |7 F6 u/ D & e8 L+ G7 Q2 x  g3 Q tvb now,tvbnow,bttvb% u' ?: p! F) P, U1 z3 T2 P/ _ 3 \1 F# v  J: A1 | / X3 u/ t/ R# n; O/ q+ J  |公仔箱論壇 : j3 n2 Y7 L0 T# i( _tvb now,tvbnow,bttvb 四、 臥式提腿 ; A" J; n# |4 [- N$ y. Qwww3.tvboxnow.com7 ]( d% i4 e2 }3 o9 n " ~, r$ X" s; t0 o, P$ k+ Q$ mtvb now,tvbnow,bttvb * X: T/ V. q/ f, S0 G tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 w- c) L+ v. P5 T0 m   [1 X+ [8 h- g* Hwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com8 @. e$ w" Q* E . z7 T" C" z6 ?0 Xwww3.tvboxnow.com , ?3 D3 Q- `6 v) q- Q ! r4 Y! p! S, A5 _3 e! d2 cwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 D% B; e% L% Z4 r : R$ S+ E" o$ Y6 m8 P- [) atvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* E* r; I* ?* o$ p: U) Z4 ~) \% j 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇& L0 x) _" a$ m# Z9 X( ^& s 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 0 t! u1 L$ i8 y  i- i0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb" Q( z: i$ R& u/ G# T8 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 e5 E' h5 W# T6 J , `  j3 B; V1 U) ^+ C   _) H9 B% N. b, r, t公仔箱論壇2 G* D% X6 E0 t% N 5 X, Z% W# Q  \% \; S4 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b1 I. M) g! a) f( {3 ] 公仔箱論壇0 Q6 {, O4 G2 M2 ?. i$ M6 k www3.tvboxnow.com  F" t0 r8 t; g+ ]# x! y" s www3.tvboxnow.com7 A1 A5 s$ E- X* i 6 q1 d, x  L; k9 dtvb now,tvbnow,bttvb ' `- y( d3 {; l& c5 W3 t" p6 awww3.tvboxnow.com + a) D, x' u* G+ R* C+ k ( J' c/ k) X! Q, S) I9 p4 otvb now,tvbnow,bttvb ) Y% @& k8 c. w1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X6 E5 t3 d& K% Q4 [ # B; K. S# D( ?% e# U( m% ^+ ~公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 q# P7 c; X  x6 T 公仔箱論壇, o$ u2 f* \% ^6 A# y2 z 9 j$ k5 t, e" w& [www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com: U8 d. ~- ?0 X1 V7 O- Z ( J; h) y- C, n- _+ Y) V * r9 Y% j  E$ r* h4 X1 btvb now,tvbnow,bttvb 6 o) g! w  w& Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X( |# t6 |$ n- t. Q. D- |. S / b+ k1 z* d5 j0 }/ V0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & K- N: }3 u  x 公仔箱論壇3 j6 ]: z/ I. |9 X! z/ T& ^2 q, _ 公仔箱論壇1 {2 }, K5 ~" l+ p  P4 t 五、坐式踩腳踏車 $ m' p/ P3 |  X0 Y9 L3 G& Htvb now,tvbnow,bttvb $ w6 ?  p, ]# g6 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, V0 A6 M5 n5 Y5 J# j % o" H9 k( b, ^( Z公仔箱論壇 0 N# W) Q  ~- H) w  t% I0 n" B$ owww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb# B% J  a2 I5 {6 I & u9 I5 @3 z2 A/ j- t9 ~% p www3.tvboxnow.com( v; e; F% o' a. S6 }# ~5 l 公仔箱論壇3 L, m( K  d6 h 公仔箱論壇; z1 {  \! M5 N& H4 r; k1 r- r: N 4 {( S' X) \  d公仔箱論壇 " Z. [& F! D) v4 H. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % D8 e* S  N; b9 E& P# C& r$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 + x9 k1 p0 h6 m% T8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 " v0 ?/ a' [. f5 v/ M公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇0 }9 _9 S- s; a3 } 4. 左右腳交替，各施行10次。 & s+ n( V! }* q # `- b# B: q2 z8 Fwww3.tvboxnow.com4 A6 N& d  X* \: N5 F" @$ r 公仔箱論壇8 X) L, S8 l  f9 } 0 H% q0 K) _; F8 o- I5 L: a- H- S" ~ ( I1 b' P# Z; |# k" a  m- t  ]2 X$ F; m) n7 k 5 Y. B& T; W* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / r; U2 k4 r# I+ @' h, ~* O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r1 P3 H8 V1 a2 A www3.tvboxnow.com2 x5 n7 k' S/ X' V0 a0 f% ^% h 0 h. N3 D. ]- o6 X0 g5 W ) N! F* W, K% Z) J% m: T: @/ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ^1 M; g5 E; h3 d! } 4 }- L3 e. w" B# P, j+ U4 a3 @ 0 `. E) P8 m. L! n9 ~" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # _5 f0 H, U1 r公仔箱論壇 " E1 ?6 I, A" Y5 d) q6 K4 z) K- [ ! C& `) j, p0 v  Q tvb now,tvbnow,bttvb0 C7 X7 \4 ?! R1 a4 h : C# `7 m9 C& t3 H$ ] ; V5 M$ o1 n3 L- D3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y0 \; U% \  o$ C% K, H' ? . e4 F/ B. K+ u$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * n/ K/ `5 }" w2 n6 B) E! \7 }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ K1 D! r4 @" m9 j. w) k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U' V3 N& E( Y ( \  \$ n6 w% j' K# V4 o2 O' _7 `. ?" S 4 G, b5 D4 ?7 X4 P- ? 7 O  d8 z$ Y" n5 h# j 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb2 E! |; e/ {! p1 C2 h- P4 X , L  Y% B. }2 C" vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 j+ @+ `* d$ k# @ www3.tvboxnow.com+ O+ C4 R% m; h$ t. O$ P) {/ U( X# _ 2 o$ t% u  K9 _3 p+ B $ r1 c4 x4 D2 `+ J8 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- k9 p" K, P) s$ D0 C# z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P% ?7 I: [) e; |  W- l$ x! N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R" z4 n0 j  j/ ` " f6 e' u; g( M& a$ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 q! n9 Q% c) v 6 W  X/ k9 g# |- J" r2 n* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , _4 S( q% U) s1 G+ K1 Q% ~ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 % J) `# e+ I3 `2 H 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 0 t3 D3 H& t3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. f6 Y+ v/ `" y: h, z- `% k6 P tvb now,tvbnow,bttvb6 I, d, y5 w* G) R5 U8 p! l5 C7 w) J 公仔箱論壇6 I5 ?6 T# i  H% C. k; R tvb now,tvbnow,bttvb2 G. W7 ~9 f/ X8 A: b www3.tvboxnow.com+ t* i) C! @' g4 H / u9 P+ y8 t. Z- X ) T. m, x8 J1 s' ]公仔箱論壇 % c3 h' B( B! _) v/ O7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y. Q# P3 {: V1 W: S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _0 w0 W, C: X- X( I" f 9 Q: _- P( n; A  F1 @, E7 [+ L ; s$ B$ N- Q. w* k% B - G1 }, H3 S5 ^www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com: K( d2 Y" n. ]2 M 公仔箱論壇$ A. ?; S* N: ]. {- }5 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K! p$ O) _- t( \ . n. E  S0 Y1 }) h' z4 ~" z/ Ctvb now,tvbnow,bttvb " n, D" I. _; q2 z4 X+ W公仔箱論壇5 B  O, k: C% ~2 N: z0 l- ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~, M1 K; P  G9 [% `; L( S 公仔箱論壇+ T* `7 L8 r8 I% j% p$ h   q, p0 O( {# N2 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' T! K' C' b0 N0 }, x2 k . N9 i9 w( f( g( dtvb now,tvbnow,bttvb * G/ R( k$ q( L$ S/ xwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com9 \. p$ ~# K2 k; E& X4 c6 P5 r : \" G9 d0 \. g+ z/ S公仔箱論壇 / n+ M0 i8 H( a' e5 @2 nwww3.tvboxnow.com 6 D4 r, }- D6 i  m" r$ N$ mtvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉 ' [) B9 r0 z. m6 ?- j/ L公仔箱論壇4 Z  {1 t8 V8 @. E+ g+ E4 d www3.tvboxnow.com' r& N. s7 V, A  k9 v 9 K/ e1 Y$ W0 j3 t公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; ?. s/ S9 e) z1 S2 z" n  m $ D- P! F8 g5 L3 N. F5 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* y" {4 V4 B0 Q5 l2 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M& @/ i& ?: \ tvb now,tvbnow,bttvb* U. ?' Y1 `7 Y) n1 g# T www3.tvboxnow.com' h- V  W: `  D5 D7 W  ]" L# f; J 6 b$ ^. _; x; i3 H! m4 a www3.tvboxnow.com# z2 I" I5 |6 r" L% E 6 {; d4 w4 B* _( R5 J8 I' \$ w3 p/ Y 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 , G8 }/ [2 ?* M公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 / r( ?0 ?/ _* J* `6 P, y( \www3.tvboxnow.com3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 / P, b8 G( D7 t  y/ i9 H: P4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 1 W" g5 e& Z1 L3 }: }& g4 u! E3 E5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 k: e) H# |  |. \  {公仔箱論壇 7 [$ h) U( W! U9 Twww3.tvboxnow.com, g# o# J% ]3 X# B  K; Z8 d8 _ www3.tvboxnow.com( P7 s% P9 E" Z6 x 5 h8 O/ u, N" C6 k4 Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ P; Q" O: m/ Q- ~& u2 m( ^2 O + S: ?- ?, q" }; V/ \8 z tvb now,tvbnow,bttvb& x' ^) Y; ~$ ^: R 公仔箱論壇, O/ e& q8 l# c# k$ N www3.tvboxnow.com7 q4 I5 ~7 C4 O8 O/ t# J- b! V tvb now,tvbnow,bttvb; J0 @  R: q! l: z! J8 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |$ t* s0 ^" Z8 D. C0 ^" A ( C5 u) |7 b! \% d! ?" r公仔箱論壇 ' Y5 v1 b6 Q2 v: s2 @9 h ) A) v( s6 I6 J3 ?1 l 4 [1 c+ g/ x0 @% U# i0 } 0 e/ Q, S4 i4 d) b/ h8 \www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com. \; g, i! K! d2 e www3.tvboxnow.com% Y* f4 p! s6 n/ y, F. f' B( U7 N 公仔箱論壇' _' g0 d" }, ^* @! P( r+ G $ v) e1 P: B5 I- W  r& c . n3 x6 U. a* f! S5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 R  ~' D" ]* t* G' }: b& t   ?( u' e: C4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D/ L/ O3 H; _ % m* p7 ?2 l) k0 P! f) K+ [0 q$ B 9 T( g7 D$ H* |# j# N; ~2 `& k/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R$ v1 w+ \( t( ^4 l; @ 1 |8 v# `) o) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 L3 V" l& Y  J! B公仔箱論壇   d6 X; c- M$ q  T) J# J4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 + r; @0 l$ c& o& W$ A( j" z ' J0 m! h. g- H" v( a 5 d! {5 ~0 v' _# U/ l ; b) }9 l2 Q4 B5 d, { tvb now,tvbnow,bttvb  o$ ?$ h1 V6 Z+ x0 l3 U6 i6 e8 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }: p9 g+ _" _$ W0 X( k ) U  P9 w% |1 E/ }% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j$ X5 ?  P6 E1 L9 u/ a , e+ s! k1 ~7 Y. L公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com1 y9 r3 m3 W: c4 W* b 公仔箱論壇& `3 ]. i# ^, J: X6 P8 Y! L6 K ! K% s( R+ o1 c: G' Ytvb now,tvbnow,bttvb ) t7 K/ U  l* _+ H 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 & [7 k8 g* B* m3 ]6 f0 ^; ?% N 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 * t& L! r, ^' f9 y, I3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。/ v% E  Y3 q5 g" \9 F( X% Q* x   q* X/ k, k7 ~. U& l公仔箱論壇 ) {: K8 b) K8 r5 t4 g1 `# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! o  ~" L; x& n5 Z# Q7 j8 I. \ 公仔箱論壇- \! j1 o. |7 \ & q6 Y9 [& V. l/ F9 @ 8 f" i0 Z" ^$ T) f; ^% n! a: |$ stvb now,tvbnow,bttvb 8 h* O6 C. o( w 公仔箱論壇" Q0 C7 r5 S! ~2 A* _7 J* {% Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 \5 g6 z6 |6 J3 H7 y8 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E, J% p; ?1 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z5 y9 }. a# k8 ?. q ( f* V$ u' |& [0 `0 s9 E6 b www3.tvboxnow.com" M2 [4 X8 s, G3 w ' @) |" V- Y0 s' Y3 N4 [# `' b www3.tvboxnow.com; b# c, p+ v# A- U tvb now,tvbnow,bttvb& s. g7 n* {9 {/ `4 Q 8 i: d0 R. l* Gtvb now,tvbnow,bttvb- A8 ~$ V+ c" C4 D; F6 D3 b& i - |6 u6 t0 A& {5 E( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 B! g9 A  O& Dwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com* e% Q& A( N- a * O# B3 H7 j: ^$ K2 T- z + y5 O: j8 _( }! E / x* f4 [* ^% r- G* x: S ' g3 u1 \9 T4 C( ~4 W$ {1 ?www3.tvboxnow.com$ Y$ e$ f: p6 o; I* D8 f 4 k( [1 f; a8 n: I! j$ l 1 ~9 j- o  d2 g3 z 九、 跪式扭腰擺臀 0 J6 `' Y7 K, B# Y& a$ {2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E) d  {; p# z" S 公仔箱論壇! E! K9 H5 |' e, o& @3 _ 7 [* h' e( O0 W4 y6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com  n  o+ X4 U" c / o' X5 b7 O5 T1 c. T; {! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! s; d: p- f( v: W# I# twww3.tvboxnow.com : x3 T! J# k; @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 Y8 t- b6 C; o- n, N 4 \( C$ k9 \& J" h& Q  u! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C- ]2 U7 D9 W; t  Q+ {0 P% |8 G www3.tvboxnow.com! t* L. ]* y" M, _0 U, t7 D- ? $ L: a* P2 M+ h" v- y  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D* L4 J9 x) e 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。8 C- d9 L" a1 a. P( m: _8 [ 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 m- \8 v. d' U 5 |5 V1 |6 J+ ?9 K  S/ _$ P) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ Q- x; u/ X# [