標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 b- E9 z! L. y( l
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暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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: _; \$ W$ |  cwww3.tvboxnow.com體表熱不等於暖身足夠
3 x- m( k+ |  w  k+ ^公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 Q6 v6 W' S; f
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
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• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q( [' K6 i6 t- U% L( m
  
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
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• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www3.tvboxnow.com& _9 c6 T' E1 s7 E3 W/ _! b! Y
  
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
  ; [: G9 J$ q( f4 b% g: X& u% k4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb- V; i1 T! r7 j$ R  W, {$ F
  

正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb# B; Y! {) o+ `/ y& h
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
7 s# x/ b/ A4 t' H蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
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• 立即停止運動。
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• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。! v4 W, H# L' Y4 |/ p: O* t) ]
  
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
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• 補充電解質。5 X1 T, {! H2 \2 Z2 U
  

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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
0 a1 E  C, m" r% B0 mtvb now,tvbnow,bttvb看來運動前一定要好好熱身才行了@@
# M# i  k! {3 Ktvb now,tvbnow,bttvb感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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