Q9 U# Y7 U7 W# k$ r3 kwww3.tvboxnow.com 6 V) n B) e7 g1.吃對正確的熱量 . p& ^# n7 R5 H itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w. i! ?" Q9 ] h/ ^0 b
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。- R! T' G4 H1 q- w
公仔箱論壇$ _ @+ p9 e% c+ h B# {$ F& w8 \ 2.計算每天燃燒的熱量 * c, H* G5 [9 y/ I4 K0 x5 q) b. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% ]0 F- |1 C9 f+ o3 Z
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。 + h# C$ s% {# h" h l. F" \0 X5 M- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& H( R3 \/ J' ]$ K9 n$ ] 3.將健身列為每日必做清單( J F- K' t, P$ h R! C; X
( a; M) _! m% b* u, C+ [8 U讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。; g8 D4 C4 S, V
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9 b7 o7 Z7 ]+ L( X4 g公仔箱論壇4.重量訓練增肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( G0 A# u# t) Y. T. U4 k
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別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。 + H" ~' B# ^8 Mtvb now,tvbnow,bttvb4 Y( N; }& Z% T) V9 A6 d 5.拒絕溜溜球復胖6 z& w8 w; B p( F6 g1 I- \
* |1 H" ], d3 W8 J. i" V$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。2 k+ A6 N5 }" h0 U
