標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-24 10:05 AM
標題:
辦公室瑜伽紓解壓力
上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
7 B" h9 r" m. ~4 N! o) x) z
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
; s3 r8 u' x+ \7 Q) M R
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
Y4 G, u8 E1 z6 O6 m8 N iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
tvb now,tvbnow,bttvb) ?: @5 D0 A+ o# X' W* O
! H f {5 {7 D. T公仔箱論壇
象鼻舒肩式
www3.tvboxnow.com% M) M# c, F: x
: ?- K3 H5 K( P* H9 \公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com# f! x- R9 C4 `3 P
- D) } }8 H7 t0 u. [4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
]* P+ c# X- t7 l
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
& z9 G2 H- a$ e5 w4 F+ ~* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.
彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
+ b0 i9 D, R; F7 U, {' M
3.
吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
2 `, x6 G0 z: c5 v) v
益處：
有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
" y5 e. D) C' A c0 \tvb now,tvbnow,bttvb
P/S ：
想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
7 _4 P" L9 Z( V# X6 f$ ~" |& l$ p
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z$ r9 r+ @ M2 B- m, i+ w1 N
坐姿貓式
7 U% s0 Z8 }0 W4 V3 D: b
步驟：
" J/ \- d; {/ D7 n7 Zwww3.tvboxnow.com
1.
臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
# |3 C) o9 Q' z$ b; o' w
2.
吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
/ j; W4 x" p0 P0 a3 Z
3.
吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
! l: z9 g" X3 `$ [0 Lwww3.tvboxnow.com
益處：
伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
# ?' K$ B2 i8 [# o* l+ L+ awww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇; L# Y( u% b7 b* d
站姿扭轉
公仔箱論壇 g% v' T( Z+ L3 S' z' T F. J
2 a; g& D0 b8 T# B* N$ _, A
. H5 [1 V6 b: d/ I4 |% Y
/ h) U& o% k0 a7 j, rtvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
) x4 K+ J$ N. A; O+ k: m7 W公仔箱論壇
1.
右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
1 L8 k l0 ~5 i$ S8 Q
2.
左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
6 E% @+ ?$ s2 n% c
益處：
釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
/ i2 t( g3 Y1 B9 o5 K# J
P/S ：
脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
2 g$ s- _7 @+ Y
9 }* p. u) V4 A v4 N% {: _
坐姿扭轉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z8 F- o9 e! z
公仔箱論壇2 K- h' d" k8 Q! _% S1 V# @
步驟：
公仔箱論壇, X6 o! T" T: u& G. H& T# m" w
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
% y8 {( ]0 o. {! g
+ l, y4 |# i* l) c7 T, _7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者:
ericow
時間:
2008-3-27 12:33 AM
THANK YOU
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:41 AM
good for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com# f! x- R9 C4 `3 P
公仔箱論壇2 K- h' d" k8 Q! _% S1 V# @