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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
; V7 A$ Q( u* O; ~. U6 Q" v/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P6 g9 N0 u- T4 A
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。/ k! b8 R  P' h/ T' K
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
" [7 c/ L1 d  `& h, q+ G: P( wtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvb now,tvbnow,bttvb" J! E( Z2 c  `' y. n
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
, }; Y# L& S& I* Y公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
8 Y' d6 U. v4 p; j" E3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb' a0 B0 k+ Q& W8 r: t, t
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。www3.tvboxnow.com! [& L% w- I0 n0 D) q
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。1 ^, S9 ~* c( W3 |/ H4 f" ]4 W
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 }2 S' ~8 {7 x. h' M2 [# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
/ \- \! O% O, L* Q( _0 L! f! J9 K: {tvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
9 u9 d6 [8 \. o+ |tvb now,tvbnow,bttvb如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇, _" I0 i) z) d$ M6 P" U8 \
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。www3.tvboxnow.com; M8 a  K4 @8 B+ \4 t6 n
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb" g' G: \2 L# }; O
（二）地中海飲食金字塔www3.tvboxnow.com% o4 N5 W: o* @. `/ ~2 a5 B! ^
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇+ V0 }7 S/ G2 x3 X% L
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇( q$ s, Q! p1 l
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
+ @1 s6 N+ v$ y7 y2 K地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。www3.tvboxnow.com" j0 H: }& d  |: ?$ t
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 B& O" G6 A- a7 t* O" O6 N
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
0 p5 g" ]! c4 {4 s: b9 E最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。www3.tvboxnow.com! i0 Z! K+ k6 N5 g' P
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。www3.tvboxnow.com! w& ?$ ?/ l9 ]& u! X
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇- D3 q8 W! U* C, W& |
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
0 m( r2 f, T* B, b2 p  O, `* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
* O: z5 K- e5 M) s# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。+ t- Y( q" u5 j$ P8 g5 _6 V3 u' T
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
; v4 |' Q, s( a: L  ~# h& B+ H公仔箱論壇酒精損害肝臟。
+ v$ w: z$ \* {9 A# V經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
2 q# A; \% u2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議
1 S3 v+ `+ P( R& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。; l3 `' \; Z8 a5 L6 @2 d
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇. [* P% m% D: K
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www3.tvboxnow.com) y, G. a% r% @9 s
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
& ~2 r/ G! e+ G. L6 n  Ptvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @6 [, n$ g1 L; Y
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。www3.tvboxnow.com5 @5 w; q; g3 F
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。4 E. ?# o, j5 P) n( N) c
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
& W1 [, L: a7 b" f8 h) w( q適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
7 j5 L9 @" N3 |4 F7 h: R* G# `! p從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
6 f( K- D/ F! R( T  G3 w. Utvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
; p) G1 R& j, M: Z* c) O7 F公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。" |6 f9 `, F3 |5 V" N
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
公仔箱論壇- H8 K7 J  F+ i) V  w8 [( P
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]  _6 t, f* t) M3 \. l
adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb' m) i. m3 A- b) a
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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4 s/ g( C, Z5 C$ U# M
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
7 }3 s# `- l3 Ptvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....
- L' q* t, D9 v$ [6 Ltvb now,tvbnow,bttvbfls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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