上班族工時長、壓力大，經常覺得肩頸痠痛，疲勞不堪。事實上，痠痛與疲勞不容易消除，呼吸力太差是關鍵！物理治療師黃新傑表示，由於呼吸方式不對，只是進行「淺式呼吸」，以致呼吸力不足，造成呼吸費勁、吸氧量不足，頭暈、疲勞、痠痛等問題接踵而來。想要擺脫這一些困擾，從訓練呼吸肌開始！www3.tvboxnow.com( E7 ?2 M3 A. c! A
$ P5 K7 x; A" y! u3 f公仔箱論壇專家表示，上班族生活離不開3C產品，身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下，擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間，也容易過度使用肩、頸肌肉，造成呼吸方式不正確，而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適，以及疼痛、疲勞等問題發生。除了姿勢不良會影響呼吸力外，上班族普遍運動量不足也是導致呼吸力差、愈來愈疲累的因素之一。 0 k3 Y7 e: i( ^6 j- ?6 Ytvb now,tvbnow,bttvb) o0 s3 u! m+ C. K5 V. Y 上班族高壓好疲憊？腹式呼吸放鬆舒緩 * H8 J9 n. m. h / R8 e0 [9 w }5 t$ {- vtvb now,tvbnow,bttvb因此，上班族可藉由改善呼吸方式，減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一種不錯的方法。www3.tvboxnow.com( ~* B- M3 D2 J0 ~4 b) B
) Z- h! Q5 P" t6 K( F+ j( }# M公仔箱論壇事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！tvb now,tvbnow,bttvb9 B" W2 n J# L8 }& l" K% x# I
( g6 E, Q) Y: O 呼吸不費力！腹式呼吸訓練呼吸肌: Z6 G n' u; F4 j
6 [% a0 M, `. y" X3 q* U2 ntvb now,tvbnow,bttvb但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此，訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程，更有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。# e: |* Z! Y% o7 p+ r
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不過，要成功訓練人體肌肉，往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊，這樣的方式，不僅對忙碌的上班族來說難以執行；更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸，導致稍微動一下就氣喘噓噓，感到疲憊不堪，使運動無法持續半途而廢。 & v& A, u* m/ q$ c ; s1 F. y: _, U, v' ]* B- ]隨時鍛鍊！呼吸肌訓練好easywww3.tvboxnow.com0 H/ b u. g; {; o2 d
9 q, a# q- B& k k# z- t公仔箱論壇究竟該怎麼做，才能達到訓練呼吸肌的目的呢？事實上，透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行，更沒有場地受限的困擾，不論上班、打電腦、通勤路程中，都能輕鬆執行，訓練後思緒清晰，連工作效率也提升許多。 . z5 p7 S" C$ O/ S/ I2 `( ]公仔箱論壇 * S& @5 |! |4 L5 o* P+ R1 I" j9 lwww3.tvboxnow.com ; g4 n9 ]0 I o【專家小叮嚀】： * Z. q# c { G$ l# H2 U: [9 ywww3.tvboxnow.com 6 {" G0 N1 I- ]3 ?" t ^物理治療師強調，除了透過呼吸肌訓練方式訓練橫隔肌來調整呼吸，減少長期姿勢不良、呼吸錯誤引起的肩膀僵硬、痠痛等慢性勞損問題外。平時養成規律、良好的運動習慣，訓練肌耐力、心肺耐力、體力，更是減緩疲勞發生的不二法則。
