公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 照顧自己有妙方！新手入門懶人包！ [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-9-15 08:14 AM 標題: 照顧自己有妙方！新手入門懶人包！

【華人健康網孫以琳／企劃報導】一天到晚滑手機，老是被叫做「低頭族」？回到家就攤在沙發上，變成「沙發馬鈴薯」？就算成為健身房會員，但一個月也只去個一兩次……，這樣的狀況聽起來是不是很熟悉？4 k/ I. @: o L! K8 B) ~+ y
現代人飲食習慣不佳、普遍缺乏運動，容易囤積體脂肪，也因此成為慢性病的導火線。許多人雖然知道健康的重要性，但又不知從何做起才好。偶爾覺得需要補充一些營養品，但是市面上相關產品種類繁多，想要好好研究又嫌太麻煩。事實上，「照顧自己」並沒有想像中那麼困難，透過簡單的喝水、入門運動以及適度營養補充，就算是懶人也都可以開始做！

如果覺得白開水沒味道太單調，可在水中添加少量蜂蜜、切片檸檬等，讓白開水增加不同的滋味，更容易喝下口。
運用「水的力量」　喝出健康
許多慢性病、文明病都是肇因於生活習慣，因此最簡單有效的改變，就是從生活習慣開始。人體中的水分佔了七成，喝水看似普通小事，但其實喝水的時機很重要：起床後、運動前中後、焦躁疲憊時、口渴時以及睡覺前，都是喝水的好時機。起床後喝水，有助腸胃蠕動；睡覺前喝水，則避免血液黏稠導致的心血管疾病。
除了飲食中補充水分之外，根據個人身體狀況而定，一個成人一天至少要喝2000到2500毫升的水才足夠，而且最好是小口小口慢慢喝，避免大量灌水。如果覺得白開水沒味道太單調，可在水中添加少量蜂蜜、切片檸檬等，讓白開水增加不同的滋味，更容易喝下口。
從散步開始！循序漸進入門運動
雖然台灣最近相當盛行路跑活動，平均每週都有活動可以參加，但如果平時沒有運動習慣，還是建議循序漸進，避免一次就挑戰馬拉松等過高強度的運動，反而容易造成運動傷害。可以從每天飯後散步開始，或者通勤時從搭公車改成騎腳踏車、搭電梯改成爬樓梯，習慣之後進階到簡單又安全的快走、室內飛輪、重量訓練，這樣的方式比較適合沒有運動習慣，或剛開始想要入門的新手。強化肌力之後，再根據個人喜好選擇想要挑戰的運動。
網路上可以找到許多運動示範影片，有些還強調可以快速瘦身，但單純照著網路上的熱門影片來運動，其實是有風險的，因為影片的運動強度不見得適合所有人。www3.tvboxnow.com6 W9 X' |4 t# D
因此，運動前需要了解自己的身體狀況：是否有慢性病、遺傳疾病或者關節問題？自己的體力如何？再來選擇適合的運動，避免意外受傷或病況惡化，也才能達到運動的效果。另外，千萬不要認為自己體力好，或者想節省時間，就省略熱身或收操的階段。在運動前後讓自己的身體慢慢適應、預備還有放鬆，才能讓身體更有效率地恢復。tvb now,tvbnow,bttvb8 w4 Q2 d2 f6 j, C$ X

如果平時沒有運動習慣，還是建議循序漸進，避免一次就挑戰馬拉松等過高強度的運動，反而容易造成運動傷害。
營養補充不可少
人體需要各種不同的營養素，才能維持健康狀態，而均衡飲食、充分攝取蔬菜水果，則是獲得營養素的重要途徑。外食族難以吃到足量的蔬果，時常選擇以市售果汁代替，但市面上的蔬果汁往往含有濃縮果汁還原，不僅高糖、高熱量，還可能有許多添加物。若要補充蔬果，自製蔬果汁是個不錯的選擇，有一台果汁機就能做，更可以輕鬆補充膳食纖維與維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y6 _& I; N. J+ L
透過以上方式，還覺得有所不足，還可以考慮補充保健食品，方便、完整地照顧自己與家人。但是保健食品種類繁多，購買前首先需要了解自身需求，接著選擇可信任的品牌，並且檢視成分標示，確認有效成分含量。或者也可以選擇現成的「健康箱」，透過精選不同族群需要的保健食品，幫助消費者簡單有效地補充日常所需的營養。tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 \7 i7 c8 B, A- p9 T
事實上，想要照顧自己的健康，並沒有那麼難。喝水習慣、入門運動以及營養補充，做起來都不會太困難，關鍵只在於是否具備好好照顧自己的決心。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)