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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇* m0 r$ N5 q" I6 l5 f. h

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; M7 T* e0 z3 Z9 L/ [
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●緊張型頭痛tvb now,tvbnow,bttvb* n1 I( v9 N; Z! A5 i3 b" I' ?. J" x

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb; ?+ L% ]& ]5 T( `. J' h" [
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。" r' D+ ^6 @# {6 t0 X' |

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。6 T6 f2 x$ o0 d/ a7 m! n
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 . q2 Q- J" O' N7 e$ g8 c8 W
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●背部僵硬* O7 R, ~; v' {* k' C

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。' ~6 j8 Q x4 Y" d/ j. u2 v
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb! `9 |' \/ J h( w* X

●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www3.tvboxnow.com' R6 c8 ~; F/ L3 n C" y
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●生理痛

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇& V, C- | G% {
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。4 c) Y" s0 H0 k0 G9 [$ \3 h! X
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ( [" S( p3 r, a! x6 g
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●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb- N/ r: b/ h5 ?3 e4 j% a

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y7 k3 V" D* u1 j
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。$ a$ s8 q! m7 Y! ^1 \& {6 [

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇# F! U/ c4 R/ @/ ]: ]
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。, i4 @0 q7 K1 e6 G
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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