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標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-7 10:37 AM 標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。

& c: P  I5 r. [' M: I! dTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】

◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y. q& J. N% _6 W  W
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A3 M' n& J2 V- Y' L

大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。tvb now,tvbnow,bttvb2 c: D) ?: [1 e" ]% f$ ^! E: g
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。1 d1 h3 t# n. Y1 {$ r
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操

躺下抬腳操www3.tvboxnow.com* l/ m$ t9 x  `+ `  y) Q' N

步驟：7 E$ @; a& {' m! e/ |
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。tvb now,tvbnow,bttvb" R) V9 Q0 t* J2 V4 n& v
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。www3.tvboxnow.com3 a4 ?! k, r2 Z, A, e+ K" ^# S
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 W7 `$ x# W( h! n. S5 A
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】8 M j( W6 X2 C" i* }* E3 M
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。www3.tvboxnow.com% }1 u, C7 c* X+ ?3 j" y( o
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。2 E- E. A; C6 [9 Y. Z& @
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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側腹肌伸展操/ m0 X" S0 m" D+ F( c

步驟：
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。公仔箱論壇( \9 ~8 L- \2 x: }
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。: s$ t) Y! e8 B G+ Z, E# C
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。

搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n, Q8 x/ P. ~

步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I' N1 I* a3 P# I& }6 o2 j  @
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】tvb now,tvbnow,bttvb+ g% W; l+ z5 {2 w

◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。公仔箱論壇* k* C& c  ]4 Y: E$ [
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。www3.tvboxnow.com. p, G. I- `# p) B3 x  _
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。' `6 Z) c7 Z& G+ @9 G" j
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操& p/ M0 e( K4 J' A( h# L; |; L
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半蹲練肌操

步驟：% v& F3 _! e! ^- ~9 w
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。公仔箱論壇( t4 L E3 l _3 {3 r
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
3.另一側動作相同。2 i; Z" P* R# w) z( y
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
蹲下椅子操

步驟：
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。- p$ U: r; B! Z7 {7 w* e
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。公仔箱論壇) |/ N9 b$ d4 z1 O) c
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

作者: boom20 時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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