標題:
[健康資訊]
「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-11-14 05:25 PM
標題:
「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓
眾所周知，過多攝取食鹽容易導致高血壓，但鉀攝取量過少也會導致高血壓。鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡，可以對抗高鹽飲食引起的高血壓，透過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。
8 _0 ]- J1 n/ U1 x
據調查，我國居民膳食結構一直處於高鈉低鉀狀態。眾所周知，過多攝取食鹽容易導致高血壓，但大家不知道的是，鉀攝取量過少也會導致高血壓，而科學補鉀則可有效穩定血壓。
, M% T* C" J; Z5 J4 m1 e" q
鉀可對抗高血壓
; D2 h. a/ y$ y% ~% b" m- ^: i3 A
鉀可以對抗高鹽飲食引起的高血壓，因為鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡，可以通過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。
& v* x! f* S: b# q( Fwww3.tvboxnow.com
另外，鉀和鈉之間有拮抗作用，在人體吸收時存在著一種競爭關係，多補充鉀也就同時減少了鈉的吸收量，從而能夠降低血壓。1毫摩爾鉀的降壓作用可以抵消3毫摩爾鈉的升壓作用，富含鉀的飲食可以平均降壓3%-10%，從而減少降壓藥的用量。因此，補鉀低鈉飲食對降低血壓具有重要意義。
4 q% l0 h. e$ W8 u& {* `
鉀主要來自於食物，而調整飲食結構，增加鉀的攝取，減少鈉的攝取，可降低患高血壓的風險，同時穩定血壓。
( Y1 i, k, R( ?5 X( }
補鉀飲食
公仔箱論壇! J$ D, q3 G+ }2 ~$ ?* ?* n
中國成人膳食鉀的適宜攝取量為2000毫克／天，鉀的建議攝取量是成人3600毫克／天。我們日常所見的大部分食物都含鉀，其中蔬菜和水果是鉀的最好來源。
* e) f# b* f6 n8 m5 o* X2 y- V% u
推薦高鉀食物：
每100克食物含鉀高於800毫克以上的有：紅小豆、蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、竹筍、紫菜等。
tvb now,tvbnow,bttvb$ `# x. T1 U/ u' N9 ~8 F _
推薦補鉀水果：
香蕉、桃子、柑橘等。
! R" i2 W( K3 n) ^1 O
低鈉飲食
( V+ q. i& A9 a) O& _4 }
成人每人每天不超過6克，6克鹽相當於我們常見的一個啤酒瓶蓋的容量。兒童攝取量應控制在3克以下。另外，還要注意減少隱形鹽的攝取量。
3 p2 V7 k; F' e+ Z" e$ q" }. ~' `3 \公仔箱論壇
1.
; F) y( `- u& r. y r( h0 v
少吃鹹菜等含鹽量大的醃製品，如三塊豆腐乳的含鹽量就能達到5克。
) d' G1 K1 [; l# X, I4 qwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p7 A1 I- z/ c8 e2 j( `% o: w
2.
1 }( Z$ H! _7 Q" q8 k- O
少用含鹽的調味品，包括醬油、醋、甜麵醬等。
www3.tvboxnow.com0 R, ~$ s- x3 _' z
" b$ r& S5 @2 j1 _% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.
% y' T9 \0 X; b$ A0 H# c# }3 G6 @
儘量少鹽，必要時可用蔥、檸檬、薑、蒜、八角等辛香料調味。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
