公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇# \" L4 L- h: ]8 H; M
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症公仔箱論壇' G4 S5 |# _- A0 Q
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇3 X! X: {, J/ C  I0 u
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌www3.tvboxnow.com% P) w3 @% p9 B6 J$ r8 Z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）www3.tvboxnow.com6 n/ ^3 Q1 V1 E. a; Z" @4 Q1 ^
憂鬱症　　  4000步　5分鐘
心臟疾病公仔箱論壇8 G3 c5 q) X% C' o6 Y
腦中風$ r3 j" f8 S5 h
失智症　　 5000步　 7.5分鐘8 P6 W1 E1 ^; K
骨質疏鬆症公仔箱論壇. m) J7 Q7 t% v# N' F' `  W
骨折+ @/ j1 l( ^/ c0 u/ Q% p: s5 ~5 f
動脈硬化
一部分癌症  7000步  　15分鐘公仔箱論壇& a& g8 t+ r  Y, A9 G
高脂血症4 b. l# R, Q% Y( j$ u8 t* D/ q/ E2 R
糖尿病www3.tvboxnow.com0 S) O2 d9 Q$ H+ U7 O3 }( A
高血壓　　 8000步　 20分鐘
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)