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標題: [健康資訊] 「治癒腰痛」有效又簡單的運動鍛煉！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-2-6 06:29 AM 標題: 「治癒腰痛」有效又簡單的運動鍛煉！

慢性腎炎腰疼痛，陳舊性扭傷、腰痛、腎虧、腰酸脹痛，長年發作性腰痛，5 y; o) C7 A6 Q% l, i
諸藥無效的無名頑疾腰痛等症，本方特點：一劑見效，2—4劑痊癒，永不復發。
腰痛病是常見病，社會上各行業的人員中，有80％的人患有程度不同的腰痛病，
最常見的腰痛病有急性腰部軟組織損傷症。主要症有：屈伸活動受限，1 `$ k) {" e% F
局部有明顯壓痛或腫脹，疼痛可反射至胸背下部、下腹部、上臀部、tvb now,tvbnow,bttvb& C# c- B* C( v1 z5 v6 r7 n# y
兩側大腿前面、外側或後面直至踝部，同時因天氣變化，甚至病狀加重。
醫學家認為風濕、腎虛、損傷是導致腰痛的主要因素。當腰痛發展到嚴重程度時，
則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，
可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。www3.tvboxnow.com! G2 I; j/ z9 F6 E5 t

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腰部運動鍛煉

1.腰部迴旋運動：
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，
腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，
順逆交替迴旋各8次。 # u7 V' A4 R6 n8 K9 c5 g

2.五點支撐法：
仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，www3.tvboxnow.com1 }, R  \5 r9 I& f  E: E
用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。 ! ~/ A7 p% z  P) B
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3.三點支撐法：
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，www3.tvboxnow.com; K8 y8 e: `4 \9 V6 p
以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。 www3.tvboxnow.com/ A# J" E/ R  V5 R
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4.四點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# c3 M$ f3 t' V% F
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，) `0 D, ~# J% n+ b
作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。 ; x% b( b0 Q' \, C2 V- P
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5.抬頭挺胸伸臂法：公仔箱論壇$ N0 @3 u' t1 n2 d" b& x
俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反複數次。
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6.伸直抬雙腿法：+ }% e% P6 ]5 T9 ]4 P' G: P; l
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。tvb now,tvbnow,bttvb' @+ h( Z, D+ [& z7 D/ E
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7.抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。

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