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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]
作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：+ t' Q- [' |& O+ G" d& C, \
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意" Y) q$ {' R+ ~' o$ J$ |
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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% W! k/ n! t3 k) F5 Qtvb now,tvbnow,bttvb二、寫出壓力：
3 O8 I; T; V* ?; w1 `5 m7 Z公仔箱論壇當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb1 n2 y7 `, }+ Q, }% w! T8 x, p, I
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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( U3 h  M7 x1 g1 b   四、跑出壓力：  v* t% x& o" I& h! k' I
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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  五、打出壓力：www3.tvboxnow.com6 A. w! k/ ]) F2 W- f
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。" i+ M- _$ q$ e- w
　
) x' y1 f4 f; n) P" ]( K' C 六、泡出壓力：
- S4 ~( u! u- ^6 e& P% O6 O4 _, m0 ^1 Fwww3.tvboxnow.com熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v1 |0 i, c) l+ l2 s, ^
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  七、甩出壓力：公仔箱論壇  p, @$ s/ [. w4 }
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E6 @+ }. h: C
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八、唱出壓力：
: J7 H3 J; _+ W! A% Etvb now,tvbnow,bttvb喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力：! a- V% l' n; p7 c
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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/ O& S+ r( L1 W6 p, R2 q* ptvb now,tvbnow,bttvb 十、其他：tvb now,tvbnow,bttvb" ]6 x# q8 @1 M
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you



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