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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。: j, q# V6 s1 q' h' e2 h6 F
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb1 W8 V* Z! A( r5 z; K+ S9 Z
幫男性朋友們平穩度過這道坎。0 l9 ?2 e! E1 k% V; x

▲體力關0 D# n, F* W( Z" G0 Z2 o
年輕常鍛煉, F! `8 P: ~. l/ p0 {
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，公仔箱論壇, K  X! A' {7 o% y! u+ ]7 R9 c5 h
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；( x! m& b1 h9 H6 s
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。www3.tvboxnow.com( v0 s5 {2 p- t/ p
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。% `0 U; A6 ~# |5 a
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb. u& k* J9 }) [( M( w1 b1 _6 P: t
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；- O* v4 Z) }9 m/ e
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L' @0 M9 j+ F( p- O9 g9 I. P
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；0 h1 L8 Z0 y/ m- Q
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。' Q0 s# s1 \# b! L# l

▲心理關
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，8 l" s) R, Z8 A1 `8 F9 j
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，7 c, F. l1 G$ \1 j% I
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇% {3 P( i7 S' A5 m0 ?4 g/ n
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~; x7 ~, j/ X" \$ G
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。5 l: U  Q4 o$ E" Q

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，, T# `4 ^: x- i3 ]
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，5 c+ W8 z  a3 S, @/ \& ?$ y
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。www3.tvboxnow.com  J" D& k# A" E6 S
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；公仔箱論壇8 x- [7 R6 l" o6 e( [2 j
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb. t0 s- L0 w5 X) C

▲性慾關
房事彆強求公仔箱論壇7 n  W# _9 m7 A$ x+ N: K
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇- `* N# O5 j1 |* v# e7 ~
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，# ^7 U; M; {7 X9 Z
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o+ ^& C; b+ X/ M3 S) q; X7 L
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 Z! b! Q/ X/ G0 ]! w# b) v5 V/ T' j
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb" N, o' }  e# c& i3 F
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。www3.tvboxnow.com% t' D5 I9 P. k
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，& q+ {9 o0 ]9 B
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，! @) k3 V5 ~- K" [
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。www3.tvboxnow.com7 n; `/ Y+ l2 F1 o9 R- Y3 a
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。. U6 o! U3 x" n8 a) [
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▲疾病關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W! J. M- K1 {
定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb! ~0 b6 y# g7 E- ]" _. d
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ z. m: Z% b5 J' a
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、www3.tvboxnow.com, C2 {6 H3 }" e2 Q& B  y
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。& _7 Y9 |; n: Y* H# Z  u  C* B
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，www3.tvboxnow.com  {) y' C3 c) a
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。tvb now,tvbnow,bttvb5 {; M; T+ F4 w
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。公仔箱論壇, y. h% m( A# x  c2 g
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▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g( d, B1 V2 n# H- R& s+ A
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？www3.tvboxnow.com! b/ n" a. j5 q/ }

2、高脂牛奶。公仔箱論壇7 a* F* G7 V. Q3 p* y
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。, W4 I8 l5 I; K+ O0 ?2 R
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，www3.tvboxnow.com: w5 C2 }5 g! U+ F
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇' r" x2 H: i' E& d9 }7 n, G
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 t) |2 ~! _8 a6 W  ?& o( _
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，. Z/ h& I/ C; [' S. I4 L0 R7 K
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。www3.tvboxnow.com; R; p# G' J! P5 r$ @  @
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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