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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。

相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L2 h3 m/ O3 n2 z, O( J! ]  Z" A
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。www3.tvboxnow.com7 c- i& }+ w& `% S( P
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。

欲高壽70~79歲關鍵10年要注意www3.tvboxnow.com6 l7 s* B6 N( a
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，www3.tvboxnow.com" @5 O7 l1 K- u+ v3 k1 ]2 S
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u- ^0 _5 e) |  ]" Y

和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb4 e. W0 e, G, `" m
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb( J- i/ N# f2 \' Z) }3 N8 o0 T- N) ~
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動公仔箱論壇. L2 `2 O1 m/ h" {# }
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：www3.tvboxnow.com! c* R0 S0 V) j/ O/ @
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇# t( f1 U3 m0 Q& x6 H
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。6 \6 n/ B6 P* F& c' E1 G' r( R6 Y
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
堅持半年腹式呼吸2 k6 {- Y6 b( s: |4 V' y9 @
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。

▲腹式呼吸方法
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。6 ]: \$ a2 W8 R2 r# A& q
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！

第三是休息
順應四時陰陽變化
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。www3.tvboxnow.com' Q; A2 N& M, b
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順因四時是：
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇4 ~# [( A. r" [( m
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。% D/ r8 W+ @7 ^: f- u. T0 T

順應一天是：公仔箱論壇$ {  [1 {! p4 Y; w
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，0 s& i4 H: i7 T" x1 m2 n7 F( @: ]
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇4 q5 a: F2 @# B: X6 N) C
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第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb! G% ?% c1 l( g6 c
吃粗糧，少食多餐
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb8 y0 t- J: G4 X2 ~+ s% }  V
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇, K$ P6 K+ l" d" e, S+ I' ~( \
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇+ r+ A9 S+ \1 f3 I' I+ R/ w
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. m, x2 l% {
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇  C4 v7 l& f: l/ X! \3 A3 i! n$ d
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。

長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！0 o  f) p6 Z+ _9 T
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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