公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 跑步降退化風險　輕鬆過「關」 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2016-10-22 06:30 PM 標題: 跑步降退化風險　輕鬆過「關」

根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
0 I$ z( ^6 \; ]; w! M- J* u( L' I& R
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低

研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。1 l6 d  N4 l  ?6 {& k2 }
www3.tvboxnow.com  c% k, i: S! ~$ S8 R
幫助減輕體重　減少關節的負擔tvb now,tvbnow,bttvb0 e, d' k$ [7 q" X6 l6 A2 ~# |
: ~2 R# A5 r' Q
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。www3.tvboxnow.com: f6 J0 H2 b! t7 G1 A9 Y
www3.tvboxnow.com  J2 n( n9 p' l- r! K3 Q
加速軟骨新陳代謝　使彈性更好公仔箱論壇/ ?/ h3 C% T) g/ d! J
公仔箱論壇3 }' J$ t4 a9 r$ p3 D' w
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。www3.tvboxnow.com- u% _5 h5 W3 f. `

李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。

5到10分鐘的暖身　可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb1 k2 ?7 W/ W2 F# B
' S" K% x! W# Y, S* P& S
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)