標題:
[健康資訊]
告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-20 08:30 AM
標題:
告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕
每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
+ U. y+ O/ O, m6 O3 n9 mtvb now,tvbnow,bttvb
8 d8 W1 @7 X6 R' ^8 z- o; k
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
$ c1 q& k# r2 {' T2 t8 htvb now,tvbnow,bttvb
7 B- g- ?. y/ ^+ O" e
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
& i+ _5 f( B$ J+ D; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S. m2 J! W( B7 t, Y' B5 Q+ X$ ]www3.tvboxnow.com
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪
台灣
俗諺會說「膨肚短命」了！
; k# F4 }) @2 V- F$ U+ y) N
# \! j4 C6 o& e# ^' T D
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
" P7 p& R, |6 Owww3.tvboxnow.com
( U( m& I) L: Y$ j$ twww3.tvboxnow.com
0 E! ~0 m: s e, Y! Ewww3.tvboxnow.com
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
www3.tvboxnow.com1 g/ t* e* J3 c5 L8 v
5 D6 q% z5 Z. h/ r& l" H5 d公仔箱論壇
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
% o i- Z r6 T+ u8 x
8 T# ~3 s% t4 @3 z5 D+ V
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
" _ M9 W# W4 k' j) z! e0 Bwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com2 y- n/ h. W! W* V
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
4 r6 ]. B; B! V9 P% v! v& ?" Ptvb now,tvbnow,bttvb
* q% w! O Z" T. F; _: T' ^+ G9 K4 [
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
tvb now,tvbnow,bttvb- N( r5 Q2 X6 Z
公仔箱論壇( N Z( @3 Y, d5 [
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
公仔箱論壇7 s# L, I5 z! M. T- K/ y9 g/ W
+ a( H* c" [9 O- k
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @$ W: B& U! B
. L+ s4 U0 q3 N4 Z: q3 N7 ^
www3.tvboxnow.com- r: x/ Z, R/ \) U$ u4 K$ O$ ]7 t
% M" O4 M9 e7 C* W" fwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb2 `8 G0 Q" z/ O& T2 L* [4 W
www3.tvboxnow.com3 o5 ~9 b6 M9 e+ c5 _* S
6 h2 Z0 a- v3 H' c" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& o B9 R7 f; P* W
華人健康／寶瓶文化
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
