標題:
[健康資訊]
高齡會吃 樂享無齡人生
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-27 08:54 AM
標題:
高齡會吃 樂享無齡人生
熟齡族怎麼吃更無齡？
台灣
近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得
健康
又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。
- Y$ m( k4 U9 {, N3 y
4 h3 @% ?3 [5 w: y! m9 J1 `9 f
掌握高營養CP+低GI原則
. G: L! R% I* a. D
4 i1 e# ?) i) b* L' j' R1 }
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
2 d' u$ X" w0 U3 O$ j- E+ I5 G
7 z' J6 Q, R! N/ D
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
- F g8 b& J9 ~4 J o# q2 C公仔箱論壇
" M2 l" U* O/ p0 @
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. U. t/ Z a7 \
tvb now,tvbnow,bttvb) x! }* c4 \" p4 r$ o* Q1 Y" O+ X
纖維＋水果酵素腸道無齡
* B0 x) S! H( X- z. C3 s7 |
1 B/ {- q1 G7 T2 T. c! g0 [* Q
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。
+ h! O% l2 h6 l) t4 I/ S; y; S
www3.tvboxnow.com& Y9 k2 s) a* [% ^# ]: T" x7 B
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
* p# I+ B2 A9 x! H5 F+ W% N
6 D( t0 i; f7 U5 o
白天飲食減糖多蔬果
tvb now,tvbnow,bttvb. i/ E- l! j, u2 o3 }( @' u2 d
/ T. Z0 c/ M5 x9 A& a, q6 B* V) t+ [ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。
7 P4 E6 |+ |7 N8 v
" J0 |; H% ]3 a: Xwww3.tvboxnow.com
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
' \3 U/ s) ^4 ~4 ]' U7 _( e' A9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: T( t9 F6 D; Q" V/ L
: a/ A+ p N4 p% X8 o( x6 a( |tvb now,tvbnow,bttvb
6 C/ L. v0 ?8 r E1 xtvb now,tvbnow,bttvb
! y' f2 l! ^9 l
# G4 u, A6 U. n! F公仔箱論壇
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
