想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？ : h I/ w, D3 s$ a9 M# _tvb now,tvbnow,bttvb% U2 g8 U6 j8 I
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb# V1 l1 {2 Y, V& s! z' h
tvb now,tvbnow,bttvb! g8 b9 L& M% l+ k. s( Y( |0 I 打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g5 C: G4 C1 M$ y P
2 Y; w7 @4 q( }$ e想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該： . S0 B% U& y3 z. y0 Z ! H6 B! p7 Z1 m3 N, n2 @$ fwww3.tvboxnow.com■盤點你吃的蔬菜水果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }1 M( P% {" T- C* b. P
tvb now,tvbnow,bttvb/ H( h! H4 i% `8 H/ a1 D$ P7 B
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。tvb now,tvbnow,bttvb8 x( A) ]+ }& s i c+ d E* x8 D
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。 7 @: X) H! C4 F& otvb now,tvbnow,bttvb◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。www3.tvboxnow.com6 k5 \* `4 \: y6 H% U
◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。www3.tvboxnow.com! r E/ p; ^& |/ S* c% `" R) p$ c
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C# J0 W+ |/ |: o4 s
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。www3.tvboxnow.com: A. ^* v4 m8 i' m- T. _+ B
3 z. {; P: [. }+ C o/ t6 P- h+ Vwww3.tvboxnow.com■少吃紅肉 6 [, ~5 E) ]8 g& d7 X# Z# f; P公仔箱論壇公仔箱論壇7 S* C4 s! b5 p! p9 ?) g6 x: ~
最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。www3.tvboxnow.com& @6 k+ s" @* H0 Y
$ s9 Y. o- @* B3 p. l) Y ■控制BMI 18.5～24之間0 ?% D& q* Q" N& ]
/ P3 T3 r( h8 w8 `/ m公仔箱論壇肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。* m4 K/ W' O" o a! x
" F2 s/ g" d5 T. |' Z公仔箱論壇■日行萬步防癌公仔箱論壇0 [! r8 i+ f) K9 v3 ?' D
www3.tvboxnow.com% J# M# Q- |7 p. e4 |
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。: i7 M; U$ r. w% w1 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( h$ v: @& T: [' [2 T ■戒掉「香檳酒」公仔箱論壇& _5 M7 H2 l1 e
1 a, H) t7 F4 n0 [www3.tvboxnow.com香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。www3.tvboxnow.com$ P9 X/ x0 U4 {6 J6 A+ }+ W, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B2 n/ l, O+ |/ @5 v1 x ■睡眠充足，儘量不熬夜 , c ?- R( \1 z. i! L5 Y $ }2 Z3 x0 ?' M- X. G, E8 r% bwww3.tvboxnow.com長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb& k# |+ |% ~8 Y' ~
tvb now,tvbnow,bttvb* I+ J( w( w5 N7 O1 f% I ■遏止細菌或病毒變成癌症www3.tvboxnow.com% P- p! r3 O1 W& J/ X* @+ r
