標題:
[健康資訊]
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-3 08:01 AM
標題:
銀髮族預防跌倒 這幾項運動要每天做
銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
tvb now,tvbnow,bttvb z' H6 z9 K" Z) D8 H) c# `( O' t
* G+ R3 s) C E5 o; n! O0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
盡量出去
活動
家事不是運動
+ N0 b3 n# I/ N! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
2 {# z: M. Q7 _* X- V, H. k5 r. htvb now,tvbnow,bttvb
5 _' ~* r3 y8 a, S5 S公仔箱論壇
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
$ O1 {7 d8 ?: O$ Y$ m9 _4 swww3.tvboxnow.com
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
* F9 r$ {, A/ y公仔箱論壇
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
' _. d K& ~: }! Y( U h1 }! G
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
www3.tvboxnow.com7 z" A9 J( e _3 W+ W
三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
1 y7 P0 ^9 S$ j( V+ P3 \% `公仔箱論壇
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c# j4 U$ K2 |7 o5 R$ ?2 b2 ~3 c# H
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
公仔箱論壇* E7 b" B- K0 O
$ P' N9 d$ ^+ Q( x+ R0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C6 f5 w' I5 [7 F4 g
tvb now,tvbnow,bttvb' E& R& F* O9 |4 ]2 x6 ]! G$ I4 `
6 }4 d M3 v6 _2 P0 O9 H$ _7 t9 ywww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇3 \) ^# S; i* E" D/ J1 y+ Y+ T
tvb now,tvbnow,bttvb" B: d; ~7 Z# T* n9 L1 ~ c' @5 U
4 \" L% l5 E7 K8 g- \2 {+ O
健康／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
