標題:
[健康資訊]
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-30 10:47 AM
標題:
胃痛、胃脹氣…怎麼吃助消化？超實用4大訣竅
消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！
www3.tvboxnow.com2 }. y$ H3 M$ M$ g1 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 d% n/ u# ?9 J( |
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍
公仔箱論壇7 Y$ b( y; K6 J
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y7 v" {# ^! n/ D5 n1 A. M/ D u
台灣
癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：
9 x% r/ j# y5 B1 L/ x: k' R5 S: N
5 l- @+ O7 z( H/ D% h* n$ xwww3.tvboxnow.com
因素1／暴飲暴食：
7 a1 w" M) G1 i1 L, i1 e# \# d
! F' T3 B4 u, N% @
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。
, M( b* R& O- G
Z* F" S; W, u# l3 V9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因素2／邊吃邊講話：
" {( ~- d! h; T& M7 _: O
$ w# ^0 ~! c- c4 T( m) p& C
若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
www3.tvboxnow.com( i$ {$ n E: _" w; t8 a7 J
+ l! H2 N& ?8 o2 K% o3 a- q9 K
胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。
, e; a* i8 B2 J- m; n' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 ]3 @- Y0 d1 U2 {; P. q0 Z
因素3／食物選擇：
3 f/ I0 i8 `; Q1 g
公仔箱論壇* ^/ U4 a5 a; _- ?1 i
吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
$ h0 c' Y1 n2 M8 H' X/ h公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R! g8 a: Z+ W6 |, j: r
胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
公仔箱論壇' H& E; J2 R( L1 m8 W4 D5 E0 @/ T6 _
2 K$ y2 \6 ]$ h4 ?www3.tvboxnow.com
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
www3.tvboxnow.com9 D8 J0 y+ y) p* A: }. A, ]4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. @" K: g j! B6 b2 b0 l
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
$ {0 _4 I5 p8 @- m4 R$ m1 gtvb now,tvbnow,bttvb
* \* ]8 f1 x9 }9 I/ h- b5 e) Y+ xwww3.tvboxnow.com
訣竅1／選擇好消化吸收食物：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 M6 q6 g4 z2 F. }
) m4 P& L/ U) ?; L4 L4 ^+ ^: i9 Z
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
1 c6 u! E; w1 Htvb now,tvbnow,bttvb
$ D2 B" L" b$ h( Q0 c公仔箱論壇
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
: n7 a( R1 S( G' V
www3.tvboxnow.com3 Q0 @+ h+ ^7 ^/ c F+ }8 c S
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
7 P, F' }. U8 j( ~% y公仔箱論壇
/ _' ~& m, c2 p' ?/ E8 D
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
9 }( V; I9 t4 x# C: dwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e+ n% o* h- l0 R, |
訣竅3／補充水果酵素：
www3.tvboxnow.com0 L z' F4 G6 b7 R
$ b- X% L% Y% {0 |& Ptvb now,tvbnow,bttvb
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
, | F3 ~5 l7 o+ ]# [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [9 m; A, v6 I, q6 w
訣竅4／益生菌：
6 X/ h- h: b9 \5 y& `$ [tvb now,tvbnow,bttvb
& b. y g$ S6 s- E" Z! m
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
公仔箱論壇- V4 |. ]6 j2 ~6 [# E
* D* R3 L0 e; U0 o9 A+ b' K& ]tvb now,tvbnow,bttvb
【營養師小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb% B% d8 T% R2 d0 w' \$ q
6 P: w! p$ o8 p' ]7 Z! L; U
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
公仔箱論壇% [8 H4 E* E+ G2 ^+ I8 @6 D& \
/ H4 s( C$ ^+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W$ ^& w3 [+ R( P
* ?# N: J7 q* n1 V' L! N- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com$ T# V, ?& b2 `& \
% P4 `1 K5 ^3 _) y0 S
- A/ K1 A; X9 `3 f, {8 P4 |
5 G3 @* ~3 `8 \% l, t' C4 i+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康
／記者洪毓琪
報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
