標題:
[健康資訊]
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-28 12:01 PM
標題:
【 實現健康睡眠，只需1分鐘！ 】
快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
* I/ e+ H- q/ qwww3.tvboxnow.com
, v* N4 a: n% D# j: ]" q; h9 H' ?! Zwww3.tvboxnow.com
★★健康睡眠操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n; f: K/ D) {5 j# k1 V
8 @6 D* h7 k4 s( m& b* K9 _
★一、跪式
. y2 f6 {" z4 m! E3 btvb now,tvbnow,bttvb
7 w; Y: Q! a9 k3 o+ e) m& X9 p6 c( x/ H
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
6 I# `) i# O' J9 l公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com2 U# a* f+ |% u
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
2 U1 D$ t( S6 N9 }
" P9 p4 ~2 ]% R( i' q
★二、剪刀腳式
9 r4 \/ v, f( {1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com& ]1 t) r* Q! c# v5 @6 i
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
" y, W) g2 u8 @www3.tvboxnow.com
, a6 h7 @3 Y7 A
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
) O4 ~# j0 `& ?# \! J3 jtvb now,tvbnow,bttvb
1 ?7 ~7 n6 Z! _+ E7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★三、躺臥式
0 n* h( ?8 Z+ U* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G1 m, J% D n/ w- {
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
, U' n( f; P+ u! vwww3.tvboxnow.com
1 ~* z9 ?' s( a3 j; O, P% s
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
7 Z7 u6 A% B7 E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 S3 B6 R( _" q2 P, j+ R) \1 x# T3 U
★四、抱膝式
, d$ h* m# w0 y; ]0 j* U公仔箱論壇
0 r" k: w5 p( u( d+ g3 `% K" Q, {) |9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
6 @5 W6 p8 [0 u) h# C* |7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N3 a4 K+ p" Z& `
★五、腳踝式
; \) r* ~, Q. e' r' }% b3 `tvb now,tvbnow,bttvb
1 ]. Y9 M" b: Z! j6 X公仔箱論壇
雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
$ O2 D/ {9 h, P/ U
/ n r1 G7 C& g, c& c G* D
※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
