【早安健康／石井正則】

9 W" A4 B: R" V) q: f& r8 N7 Fwww3.tvboxnow.com

想要預防、改善耳鳴與聽力障礙，也必須重新審視自己的飲食。作為飲食生活的前提，我個人建議各位一天三餐都要攝取均衡的營養，接下來要介紹經常被推薦的營養素與食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M3 S  \5 d! v5 N6 S& [8 [

# L1 Y) C$ M, P+ A: v公仔箱論壇首先應積極攝取的是維生素B群與維生素C。但是，水溶性的維生素B群與維生素C都無法長時間儲存在體內，所以必須每天積極攝取。但實際上，這些食材若每天都要吃上一定份量，是還挺不容的。因此，關於水溶性的維生素B12 以及維生素C，我會建議患者服用日本製的保健食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r% u0 u1 l7 d  b- v/ ]1 x

6 O3 b7 c  n& H5 F1 N( k維生素B12 是治療耳鳴的藥物，既有「維他命劑」的成分，也有促進末梢神經代謝的作用。此外，它還有提高內耳神經活動力的功能，所以尤其重要。 , N- m& T5 Z: u4 [

5 g: ?5 n/ ]' b維生素C無法由人體自行合成，必須透過飲食攝取。 0 A1 S: |* m. {

- C& f& @8 x- s! p6 k其他我也建議要攝取能夠鎮定神經過敏與焦躁的鈣質、能夠活化腦部與神經作用，並可對抗壓力的蛋白質（胺基酸）。
  s9 {1 o. b; u0 J& F, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I# w8 j* R4 x5 A, E/ e" I# ~1 e! {此外，秋刀魚或鯖魚等青魚類，以及杏仁或核桃等堅果類，有預防、改善耳鳴的效用，我也很推薦食用，原因如下：
7 K5 F, z2 B7 F* @公仔箱論壇
4 G! v$ F+ @% B( R  h' r* U: Ntvb now,tvbnow,bttvb青魚向來以含有豐富二十二碳六烯酸（DHA）聞名。DHA有改善血液循環的效果，能預防動脈硬化。DHA也有穩定精神的效果，能夠活化神經細胞，促進記憶力與學習能力。另外也有DHA與動脈硬化有關的研究資料，能幫助預防老年性聽力障礙。
% I8 ~- R" a: R4 [7 Ytvb now,tvbnow,bttvb  {8 F/ U5 B: H' d  q3 h+ I
還有哪些食物對耳鳴有改善的效果呢？請看下一頁！ www3.tvboxnow.com( ^" X9 L1 `! R

tvb now,tvbnow,bttvb  x5 u( p4 A" o! s
堅果類中的杏仁，含有豐富的維生素E與必需脂肪酸。核桃中除了有維生素E與必需脂肪酸，還有豐富的油酸。
" ]" A! ~+ v8 u- r* D2 g% Y5 t  f8 S6 W# ^9 K  D& U% Z+ m4 F7 Y) f
油酸，以有助於改善及預防動脈硬化、高血壓、心肺疾病等文明病而廣為人知。 tvb now,tvbnow,bttvb7 d- {+ }- }; l. ]9 G0 S
8 [8 i# w) s, S7 O1 j, }: E, U% g" ^9 ~
維生素E有抗氧化作用，據說有助於預防癌症、心臟病與腦中風等文明病。另外，維生素E還有促進血液循環的功能，有助於改善血液循環不良所造成的肩膀僵硬與頭痛症狀，還可望有抗老，保持肌膚年輕健康的效果。
8 [, n0 S; g1 L, T; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^( B2 w1 s1 Q, n2 i
必需脂肪酸，以前是被稱為「維生素F」的成分。具體來說包括亞麻油酸、亞麻酸與花生四烯酸三種成分。現代則不將其歸類為「維生素F」，而是將其歸類到脂肪。據說必需脂肪酸不僅能夠降低血壓與血糖、有助於預防動脈硬化等，還能幫助細胞成長。 # @3 X. E4 A' \3 Z

1 Z* u/ H6 R& W8 W  itvb now,tvbnow,bttvb但是堅果類中有個很大的陷阱。 www3.tvboxnow.com* U: G  z$ r  s$ t

, z, ]' U" p% x! p9 c$ i- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如你若是期待杏仁果的效果，那麼一天就得吃下大約一個手掌的量（約二十五粒），才有可能符合當日應攝取的量。但是堅果類的脂質很高，每天持續吃這麼多的量會令人擔心。因為脂肪過多或熱量超高會有引發各式各樣文明病的危險。 . ^5 n  T; K: k$ ~! m8 f

% X& \0 t7 p0 {  B1 Z' Z( o公仔箱論壇電視健康資訊節目與雜誌特集等，很喜歡著眼於單一食品的效果，並建議讀者只要一直食用這種食品就行。公仔箱論壇* Y4 `/ {3 \0 [6 j7 @

8 v1 i: S( b" ~# ntvb now,tvbnow,bttvb但是請各位別忘記，我們的身體是藉由吃得營養均衡，才能夠順利運作。 6 v$ e+ X. a  e# R$ S8 S- |
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y4 K- [: U2 a, ~6 X1 i
不管食物擁有什麼樣的良好效果，若只吃單一食品，就會導致其他必需的營養素不足，進而使體內機能失衡。不管要吃什麼，重要的都是要營養均衡。