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標題: [健康資訊] 遵從8建議幫助入眠 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-10-7 07:48 AM 標題: 遵從8建議幫助入眠

專家看法www3.tvboxnow.com% B4 D! \$ W' t  I

開業中醫師鄧佳明昨表示，傳統中醫稱失眠為不寐、目不瞑、不得眠、不得臥，中醫辨證論治治療這種病症，並依照症狀、體質、實際狀況給予處方用藥，舉例來說，如果胃發炎的話，因為胃不和則臥不安，常會不易入眠、容易夜醒，常用柴胡龍骨牡蠣湯與安中散加黃連加減。

如果煩燥憂鬱不得眠，常會不易入眠、容易夜醒，常用甘麥大棗湯或加味消遙散加減；如果虛煩虛勞不得眠，常會身體疲累、不易入睡，常用梔子豉湯或酸棗仁湯、天王補心湯加減。此外，牢記八項好眠建議，可望幫助民眾順利入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: y- J7 x7 m6 ~

注意事項7 ~- q& t; e, c. Z: t
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有些失眠患者長期服用安眠藥，而且劑量越服越重，其實最好辦法就是找到失眠的根源，然後予以對症下藥，如此才能根本解決失眠問題，而不是一直依靠安眠藥物。舉例來說，睡眠呼吸中止症容易影響睡眠品質，如果患者想要睡個好覺，就要事先處理相關疾病，等到疾病解除之後，就能擁有良好的睡眠品質。公仔箱論壇$ q" z3 X, L3 ?8 ]# T9 |  S- `
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八項好眠建議
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1.許多人常以為喝酒好助眠，但是酒精代謝以後，半夜可能突然清醒，就再也睡不好，如此睡眠品質反而更差。( i1 q7 C$ ?6 S+ @; E; q: j

2.咖啡因是中樞神經興奮劑，除了咖啡以外，綠茶、烏龍茶、巧克力當中也有咖啡因，民眾應該避免睡前攝取這些東西。tvb now,tvbnow,bttvb% P7 q2 |- T& ]6 m; L, U

3.睡前肚子餓的時候，可以攝取少量助眠食物，比如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等，都可以消除神經緊張，幫助紓壓安眠。公仔箱論壇! t; v+ g. j  y; k
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4.失眠患者應先了解自己為什麼失眠，再進行治療，不應該過度依賴安眠藥。! X, W( }5 ^2 d2 @9 n* \
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5.平時多加攝取抗氧化等營養素，比如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等，不只擁有維生素C，還有其他抗氧化、多酚類營養素，能夠清除體內自由基，減輕身體氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, n* g: w% }' W' \, s* I- S1 o& D. d

6.從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。

7.香蕉富含礦物質鉀、鎂，可以幫助安定神經、避免產生抽筋症狀。( w  ?2 H  s6 L! }) E1 b6 F# h
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8.平時多喝無糖豆漿，裡面含有色胺酸，幫助合成血清素，可望讓人睡個好覺。       7 I: X5 |: k' k. Q8 h7 U7 f

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