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標題: [健康食品] 營養師推薦12種快樂食物 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-10-17 01:25 PM     標題: 營養師推薦12種快樂食物

1.牛奶:色胺酸和鈣,可提升血清素濃度、穩定情緒,睡前喝一杯約240cc,較不會緊張或焦慮。* ?* s: ?4 o' y+ n+ S
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品:含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb" m; t; o. U, n$ U! @

8 Z) f- z% Y+ {$ _! e% \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜:富含葉酸,屬於維生素B群之一。+ Q7 ~/ n6 I: [3 p) i3 y5 y
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4.香蕉:被公認為快樂食物之首,含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼
              不過鉀攝取過多會引發心悸,有心臟疾病者應小心食用。( q' ]  o$ T5 G- [

" V* z: |1 g$ ^% w: ]5.深海魚:含Omega-3,可抑制身體發炎反應,進一步提升血清素分泌量。, B: r3 W5 w7 u3 L
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6.雞肉:含硒,可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
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              攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等,也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb) B# z# q  G! b

2 J" M% I% U, b) T$ _www3.tvboxnow.com7.南瓜:含鐵、維生素B6、維生素A(類胡蘿蔔素),可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃:富含花青素和維生素C,有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
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              鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子,也有同樣效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d( ]9 t# ?( i: D
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9.堅果:含維生素B6和菸鹼酸,除了增加血清素濃度外,微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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3 c- Y- X7 d* U% v/ o& o% B公仔箱論壇10.燕麥:含碳水化合物,除了促進合成血清素,也能穩定血糖,其他如蘇打餅、全麥麵包等,都有類似功效。
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$ P: b) M8 F: ~3 d' r, ^$ m公仔箱論壇11.大蒜:經常食用不易疲倦,也比較不會焦慮、發怒。$ f" N9 r3 a7 I& n" W: r% r

" g. M+ V9 ^, A+ _& Q12.葡萄柚:含豐富維生素C,可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
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                   其他如番石榴和奇異果也富含維生素C,但極容易氧化公仔箱論壇0 J9 F* W2 L1 O+ ?5 F
                   建議直接食用,不要打成汁飲用。




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