標題:
[健康食品]
搞錯了！花生非堅果吃多恐誘發腹瀉
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:38 AM
標題:
搞錯了！花生非堅果吃多恐誘發腹瀉
優活
健康
編輯部／綜合整理
, f; w9 x4 [% k0 r: Xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M# m# o2 B5 g) [7 B$ w3 U4 T
% w9 P+ W% f- J5 M5 R) }+ ?1 l: qtvb now,tvbnow,bttvb
東方人對乳糖的分解能力低，所以在消化、吸收、排泄的過程中會經常發生問題。過去，我曾經很無知的把這種副作用看成是治療便祕的良方，亂吃了很多乳製品。直到現在也還是很喜歡牛奶、起司、奶油等乳製品，但考慮到牛奶的含糖量及消化副作用等，大幅度減少攝取這些食物分量。
www3.tvboxnow.com* S* `+ ?) `1 V1 g. l
4 P7 r: G# L4 H5 X C( K* r
堅果類食品需留意種類及攝取量
M( O v5 u! v& D/ W1 G# c! O# Z: C/ L
) |; _- C; e6 stvb now,tvbnow,bttvb
我選擇用杏仁奶代替或親自動手做優格，除此以外，對於很喜歡的起司、奶油、鮮奶油等乳製品，考慮到不飽和脂肪的量，也盡可能的選擇優質及少量的進行攝取。近年來，堅果類透過電視節目被介紹為健康食品，比過去更加受到了人們的信賴。特別是以
美容
和減肥食品為主打，受到了很多女生們的喜愛，在超商和賣場都可以買到小包裝方便攜帶的堅果類食品，但堅果類的食品是需要仔細留意其種類和攝取量及有效日期的。
4 ^0 `# ^- r- C. E2 [% h5 j" f! ?公仔箱論壇
+ s5 q) f% S, g8 m! o& H! \: E
有一天，我和一位在健身房運動的女生聊天，她長得很
可愛
，但卻因為過度肥胖顯得沒有什麼魅力。她抱怨自己不論怎樣運動也瘦不下來，於是我問她平時都吃些什麼時，她笑著說每天都會吃對減肥有益的杏仁，而且還是很大一包，吃完一包便祕的問題也可以解決了，我瞬間明白了她每天高強度的運動卻無法瘦不下來的理由。
; K, F: `. k% d: d8 c
公仔箱論壇' i0 M8 N# [& G# p U# H
過度攝取花生會誘發腹瀉、過敏
& Z3 }7 X) h9 X5 v( S- c) i7 X/ |www3.tvboxnow.com
; a) K2 M, }2 W/ {
堅果類食品，吃了1、2顆以後，會被那清香味道吸引，不小心便會吃過量。當然像核桃等堅果類含有Omega-3等很好的脂肪，也具有減重的效果，但還是要注意攝取量。建議攝取量在每天20∼25公克左右，以女生的手為基準，應該是一小把左右的量。
' T5 W' N3 n: D" Z7 e7 ~, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q$ W+ k5 v; ^/ ?4 ^! }2 L' C
特別要注意的是，屬於豆類而非堅果類的花生，雖然它被發現有降低低密度膽固醇的效果，但過度的攝取會誘發腹瀉、過敏和心血管疾病。松子的情況是，雖然含有了大量的維生素K和鎂，但Omega-3和Omega-6的比例已經達到了1：300，過度的攝取反而會產生問題，因此要特別注意。
k; w% \9 ~/ Y5 C' R1 Btvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com! F$ r- F. |! X% k
泡水杏仁可建少消化不良副作用
# n2 r" A7 K2 z" f9 `# C( A# P0 j
: {9 p, a9 V7 |' t+ g B
我在開始飲食療法以前，如果吃了過多的松子和花生馬上就會腹瀉和消化不良。核桃吃太多的話，會腹脹和消化不良，所以現在主要選擇吃些杏仁而已。當然也不是整顆的吃，而是放在水裡泡上12個小時去皮後再吃，這樣可以減少消化不良等副作用。
5 B2 C' D& P' X3 a2 b1 u+ qwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇- |% N( t5 \* q' z7 x+ x; m
豆類在第1、2階段被列在禁止食用的表格裡，在第3階段除一般自由飲食以外，也請盡量克制才好。大豆是東方醬料文化無法分離的重要食材，用它做的豆腐、豆奶、納豆等都是被稱作對女性有益的「超級食品」。
& D7 O2 f M5 I4 D' [' {# i a8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X9 L" P' ] D3 rtvb now,tvbnow,bttvb
豆類發酵食品不要吃太多
7 J8 R- F, L+ a. s" L公仔箱論壇
& a( ^& k/ l6 F6 J, m
事實上，過去我也會用煎豆腐或水煮豆腐代替米飯作為主食，清淡的香氣和柔軟的口感，再加上可以取代米飯當作主食還能減肥，誰敢說豆腐是對健康不好的食品呢？但在過去3年的資料學習研究中，讓我從新認識了「豆」類食品。
* R8 S$ d3 D! s' L5 ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 B5 i! }& K& \0 `$ g
研究結果中指出，豆腐特別是豆奶等被我們追捧的產品，會導致甲狀腺機能降低、過敏和荷爾蒙失調等問題。這些研究結果在西方國家受到了很多人的支持，並且主張限制清麴醬粉末和納豆等發酵食品以外的豆奶、豆腐、豆粉和豆油等的攝取量。甚至還有一部分的專家還提出了，不僅要限制大豆和大豆產品，還要更進一步的控制攝取黃豆芽和綠豆芽等歸類為豆類的蔬菜。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
